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有了腹肌、马甲线,人生会发生什么变化?练过才知道

妙技视频 09-18

- 腹部燃烧训练(2)-

动作一:卷腹触踝

动作要领:上腹部发力,双手双脚触碰,下背贴住垫子,脖子尽可能放松,重复 10 遍

动作二:交替摸脚踝

动作要领:下腹和腹部两侧发力,双手轮流摸同侧脚踝,下背贴住垫子,脖子尽量放松,重复 10 遍

动作三:仰卧举腿

动作要领:仰卧姿势,手贴地面,通过下腹发力抬起双腿,重复 10 遍

动作四:平板支撑

动作要领:肩、臀、脚跟保持同一直线,腰腹核心收紧,双腿并拢,用腹部力量撑起身体,坚持 30 秒

* 先休息 20 秒,再循环上述动作做两组 *

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