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“孙俪蹲”火了!一个下蹲,扫除骨盆垃圾,滋养子宫,刺激女性荷尔蒙

练瑜伽 09-13

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文 :Megan | 画:五三三

身体的疼痛经常会出现在我们身上,即使我们还年轻,但却有各种各样的职业病缠身,尤其是 " 腰酸背痛 " 的症状最为明显。一般都是平常习惯导致的,让身体长期处于错误姿势中,疼痛便会出现。

最近孙俪在《那年花开月正圆》中的 " 亚洲蹲 " 在国外又火了。这个 " 亚洲蹲 " 最主要的就是双脚要平踩在地上,很多人都做不到。

SO,我们是瑜伽号,所以今天滚滚就为伽人们准备了一套放松老成瑜伽,里面包含了瑜伽版 " 亚洲蹲 " 也就是花环式的动作,让花环式的功效最大化!具有排毒解压的功效哦。增强新陈代谢,排除体内毒素

▼ 快来解锁今日新体式吧

▲冥想:简易坐 - 侧弯

任意舒适坐姿坐在垫子上,吸气,一节一节向上立直脊柱,让脊柱充分伸展开,收紧腹部,让坐骨垂直于垫子,保持 4 次深缓呼吸,然后再次吸气,右臂向上伸展,呼气,向左侧弯,保持 4 次深缓呼吸,然后换领一侧练习相同时间。

▲蝴蝶式

坐立在垫子上,双脚脚底相对,双手抓住脚趾,吸气,立直腰背,不要塌腰拱背,轻轻振动双腿,保持 1 分钟。

▲简易花环式

双腿打开 1.5 倍肩宽,脚尖朝外,蹲下来,双手在胸前合十,双肘分别抵住膝盖内侧,双手向外顶,保持 4-6 次深缓呼吸。

▲前屈英雄式

跪立在垫子上,双脚脚背着垫,大脚趾相靠,双膝向两侧打开,呼气,臀部坐向脚后跟,躯干向前向下,腹部贴紧大腿内侧,双手向远处伸展,保持 4 次深缓呼吸。

▲坐角式

坐立在垫子上,双脚向两侧打开,脚尖朝上,绷直双腿,双手放在身前,吸气,立直腰背,呼气,双手慢慢想前走,带动躯干向前向下伸展,不要拱背(会拱背的人可以在坐骨下垫个瑜伽砖),保持 4 次深缓呼吸。

▲靠墙上伸腿式

垫子放在墙边,躺在垫子上,双脚放在墙上,调整身体,让臀部贴紧墙边,双腿伸直并拢,保持 4 次深缓呼吸或者更长时间。

身体是要用一辈子的,年纪轻轻更应该好好爱惜,才能健康得更久呀 ~

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