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吃什么有助睡眠 7 种食物对睡眠有益

99健康网 08-25

睡眠质量的好坏关乎我们的身体健康,你是否经常失眠呢 ? 其实,饮食习惯是影响我们睡眠质量的因素之一,那么失眠吃什么好呢 ?

哪些食物有助于睡眠 ?

1、全麦面包

全麦面包中含有丰富的维生素 B,它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

2、酸奶

酸奶也是一种睡前饮品,除了能够消除疲劳,发酵后的酸奶吸收起来会更容易,还有利于清洁肠胃。

3、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的安眠药,它除了含有丰富的复合胺和 N- 乙酰 -5- 甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

4、小米粥

小米是最佳的催眠剂,因为在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,小米中还含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

5、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

6、食醋

醋其实也有一种很好的催眠的食物,这样的食物一般都是多用于长途旅行的人。要是你旅行之后回到家后,发现自己不能够入睡,那么,此时我们就不妨倒一勺食醋,之后兑着温开水喝下去,就能安然入睡了。

7、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的 N- 乙酰 -5- 甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

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