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枕头其实不是用来 " 枕头 " 的,很多人都弄错了…

ZAKER泰安 08-25

人的一生中有三分之一的时间都在睡觉,睡眠可以说是一天中最放松的时刻,可不少人睡觉经常打鼾、落枕,醒后肩膀、脖子都酸痛,这时候你就要考虑一下是不是枕头的原因了。

枕头的材质、高低、软硬、使用方法等都影响着我们的睡眠质量,直接或间接的对健康造成影响。

那我们究竟如何科学的挑选适合自己的枕头呢?实用性科普开始喽 ~

枕头

不是让你用来 " 枕头 " 的

枕头、枕头,听这意思好像就是用来 " 枕头 " 的,但其实枕头是用来枕脖子的,而且最好是连同后脑勺、脖子、肩部后侧一起支撑。

因为我们的脊柱并非完全笔直的,而是有一定的生理曲线,当人平躺时,颈椎会形成倒 C 的弯曲,被称为 " 颈曲 "。

如果我们的枕头只枕到头部,脖子与床的距离就会增大,从而颈椎的压力也就增大了,久而久之,就容易伤害颈椎,早上睡醒更容易出现脖子酸痛、落枕、越睡越累等情况。

高枕、低枕都有忧

把握合适高度才健康

市面上有各种不同高度的枕头,有些人喜欢枕得高一点,有些人喜欢低一点,到底哪个好?

枕头过高容易造成颈部组织过度紧张、疲劳,易导致落枕;还易使头颈前驱压迫脊髓,造成颈椎变形引发颈椎病;

枕头过低颈椎容易处于悬空状态,下颚会因此向上抬,更容易张口呼吸,造成打鼾;还会增加脑部动脉供血,容易出现失眠、烦躁等现象。

如果早晨醒来,发现脖子僵硬难受、经常落枕,或是常流口水,不妨考虑看看是不是枕头高度不合适。

建议:平躺时,枕头支撑头的地方大约是 1 个拳头高(5-7cm),支撑脖子的部分,再高 3-5cm;如果喜欢侧躺,枕头的高度大约与一侧肩宽相等。

提示:枕头的高度不能一概而论,主要看个人感受,像打鼾比较严重的人,适宜睡低枕,避免引起气道梗阻;体态肥胖且颈部粗满的人,甚至可以不用枕头,减轻打鼾症状。但如果有胃食管反流的病人,更建议用适当高一点的枕头。

枕头,不能太短

过窄过短的枕头,翻个身,头就掉下去了,又变成仰头姿势,睡眠浅的人还容易惊醒,睡眠质量也就大打折扣。甚至有些枕头比肩部都窄很多,就更不适宜了。

建议:枕头的长度至少应该是整个肩膀宽度的 1.5 倍。

除了选对,枕头的日常养护也要格外留心!

枕套、枕芯勤换洗

很多人有换洗枕套的习惯,但换洗枕芯的家庭估计少之又少。

但其实枕芯也会沾染口水,身体分泌的油脂、汗液等,也是螨虫、细菌滋生的 " 天堂 ",甚至有些家庭打开枕芯后里面都发黄、发霉了,对健康很是不利。

因此,枕芯同样需要常换洗。

而不同材质的枕芯,清洗方式也有差别:

化纤枕芯:这类枕芯易变形、结块。清洗要选用温和的洗涤剂,若机洗,需包一块大毛巾,防止变形。避免曝晒。

羽绒枕芯:先在冷水中浸泡 20 分钟;在 30 ℃的温水中加少量洗涤剂,用软毛刷蘸洗。

建议:枕套、枕巾每周洗一次,枕芯每 3 个月洗一次。枕头每隔 2 年左右更换一次,而特殊人群(易过敏、患有呼吸道疾病等人)最好每年换 1 次。

除了清洗方式要注意,除螨也有小技巧:

除螨技巧

①冷冻法

将枕头用保鲜膜包起来,然后放入冰箱冷冻室中冷冻 6-24 个小时,螨虫的死亡率就能高达 70%了,再拿出去晒一晒,除螨效果就更好了!

②黑色塑料袋暴晒法

有研究表明,暴晒只能杀死 30%的螨虫,特别是对于枕头这样比较厚重的家居物品。但给枕头套个黑色袋再暴晒两小时,除螨效果就能大幅提升!

来源 :BTV 我是大医生官微

中国气象科普

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