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贾静雯，50岁，凭借《倚天屠龙记》中赵敏一角、《至尊红颜》中武则天一角，成为80后、90后心中的“古
“干干净净，清清爽爽的健身房”，踏入这样的健身房，没有刺鼻的汗味，地板光洁如新，器械摆放整齐有序，每
金智恩，29岁，韩国田径女神，出身运动世家。她长相精致，五官不输女明星，有着与李英爱相似的气质。身材
90后妹子@yun.jj，不仅是健身网红，还是运动内衣品牌的CEO，美貌与实力兼具。她有着白皙肌肤、
1.动作名称：杠铃深蹲训练部位：大腿前侧（股四头肌）、屁股（臀大肌）、后腰核心（稳定用）动作要领：扛
健身房内，部分穿着引发热议，如一位女孩因穿肉色紧身健身裤练深蹲，被网友质疑“下半身真空”，直呼辣眼睛
NO.1杠铃肩上推举训练部位：整个肩膀头子（三角肌前中束），还有上胸和手臂，让你肩膀更宽更立体。动作
老铁们都知道，核心肌群就像身体的发动机。今天给大伙儿整点硬核训练方案，记住这6个动作轮流怼，练出搓衣
Vivi是某时尚节目主持人，IG账号是@mermaidviviv。她身高170cm+，体重55kg上
各位老铁，今天和大家聊聊，93年出生的“人生过山车”——三上悠亚，她的故事，就是一部活生生的“逆袭偶
想要练出搓衣板腹肌？光靠卷腹可不够！今天这套负重训练能全面刺激深层腹肌，配合杠铃片效果翻倍，赶紧收藏
想快速燃脂塑形？这5个徒手动作是黄金搭档！随时随地开练，点燃脂肪！【动作详解】：动作1：波比跳(Bu
各位老铁，大家好！今天咱们来聊点超刺激的忘年恋吧！那个让人瞧一眼就忍不住惊声尖叫的“肌肉大叔”和他那
兄弟姐妹们，大家好！今儿个咱必须唠唠这宅家生活里的那股清流——软妹子！你们说说看，这世道上宅男宅女那
想拥有清晰的六块腹肌？靠长期坚持训练和科学饮食是关键！有腹肌不仅身材更阳刚自信，日常和社交中都更吸睛
刘亦菲，1987年出生于湖北武汉，毕业于北京电影学院，是华语影视女演员、歌手。她身高170cm，体重
今天介绍的是韩国网络博主ch_wony。她是微胖身材，体重120斤，体脂率30%，却颠覆“体重过百”
老铁们！最近殷桃又双叒叕上热搜啦！这身材，这状态，真的很难让人相信她已经45岁了！想当年，她凭借在《
金民苣，36岁的健身模特，凭借出众的状态打破大众对中年女性的固有认知。她面容精致、肌肤紧致，更有着令
老铁们，大家好！今天给大家分享一位超厉害的健身女神。众所周知，高颜值确实吃香，但有个好身材也绝对杠杠
动作1：蝴蝶机夹胸训练部位：主要轰炸你胸肌正中间那条缝（胸肌中缝），也带点肩膀前头。动作要领：屁股坐
各位小伙伴们！最近发现了一枚超级厉害的新晋“健身女神”，就是@张玲玲0！她可真是让人眼前一亮！你们看
想练出饱满有型的胸肌，展现力量感？下面4个动作安排起来！动作一：拉力器夹胸训练部位：胸沟（中缝）和胸
李殷娜，一位42岁的健身达人，她的丈夫年仅25岁，两人有着17岁的年龄差。40岁的女人，大多身材走样
小伙伴们，大家好！最近，我发现了一个大新闻，可能是去年小编有点断网......简直让我这个“懒宅”都
哥们儿想要撑爆T恤的立体胸肌？这6个黄金动作给我往死里怼！动作1：史密斯机下斜杠铃卧推要领：调低凳子
前NBA球星沙奎尔·奥尼尔，是被公认的有史以来超伟大的篮球运动员之一，绰号“大鲨”，当年在职业比赛场
90后小姐姐，@三分不耐烦，1991年出生于安徽，毕业于四川音乐学院，现在上海当音乐老师，同时还是健
5个超给力腿部动作，炸出硬核下肢！想提升爆发力和运动表现？这5个哑铃动作练起来！动作1：哑铃交替箭步
18岁的美国姑娘MadisonRose，身高178cm，有着令人艳羡的S型曲线与58cm蚂蚁腰，金发
现在健身私教越来越难做，不仅要有专业训练技能，还得懂营养、康复，会手法和销售，需不断培训才能跟上时代
丁苏婉，00后，是中国民航大学在读空乘，身高171cm，体重50kg，微博账号@Us婉。她五官精致、
1.徒手深蹲训练部位：大腿肌肉、臀部，还能锻炼核心稳定性。动作要领：双脚与肩同宽，脚尖微微外展，慢慢
在咱们老铁的心里，评判一个女孩子能不能称得上女神，通常就瞅这三样：样貌、身材还有气质。说实话，这模样
倪菈，是来自乌克兰的时装模特兼啦啦队队员，因外形酷似黑寡妇，被称为乌克兰黑寡妇。她身高170cm，体
老铁们注意啦！想要搓衣板腹肌+鲨鱼线？这4个动作必须盘它！动作1侧平板支撑动作要领：侧躺后用手肘和小
