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ZAKER哈尔滨 2022-12-01

【防疫微课堂】居家养生,跟专家学做“龙医健脊操”

来源:冰城 +

刘蕾 哈尔滨日报记者 刘菊

为做好疫情防控工作,哈尔滨日报社联合哈尔滨市卫生健康委开启防疫微课堂科普栏目。本期栏目邀请了黑龙江中医药大学伤寒教研室孙许涛副教授,与大家分享 " 龙医健脊操 "。

孙许涛表示,现代人群伏案工作较多,颈、胸、腰椎病成为很多人的通病,进而导致多种不适症状的出现,严重影响生活质量。为此,龙江医派研究团队在结合传统中医养生防病方法、总结现代人群生活体质特点的基础上,创立 " 龙医健脊操 ",具有疏通气血、调畅经脉等诸多作用,上班族、居家人员均可操作。长期坚持 " 龙医健脊操 " 能够帮助大家在生活、工作的间隙有效运动、强身健体,为健康生活保驾护航。让我们跟着专家学起来吧!

起式

自然站立,双目平视,双臂放松自然下垂置于两胯侧,双脚横开于两肩外一脚距离处。

摇头摆尾

先上身前倾 70 度左右,再将头及胯部同时做逆时针方向转动一周,做 30 次。再以顺时针方向转动 30 次。在保证双脚站立平稳的基础上,旋转运动时可循序渐进尽量将身体倾斜。

回首望月

先将头部缓慢向左后上方转动,使右边颈部肌肉充分拔伸,停留片刻,缓慢转向右后方,再使左边颈部肌肉充分拔伸,停留片刻,为一组。每次可以做 50 组。

大鹏展翅

先将头身尽量后仰,双臂随身体向后外侧尽量展开,停留片刻,将头身前俯至约与地面平行,同时两臂随身体向前、向下、向后展开于身体两侧,停留片刻,为一组。每次可以做 50 组。

环胸转脊

两臂平举,屈肘握拳,拳眼朝前胸,两拳间约一拳距离。先将身体尽量向左后旋转,同时再以脚跟为中心随身体转动,稍停片刻,再将身体向右后旋转,停留片刻,为一组。每次可以做 50 组。

空拳叩腰

双手握空拳,向后背至腰眼处,以拳眼充分叩击腰部区域。两侧各 100 次。

提足抻腿

自然站立,将重心移至左腿独立,屈右腿向右下方蹬出,反复做 10 次,再将重心移至右腿独立,屈左腿向左下方蹬出,反复做 10 次。

编辑 李洪霜

值班主编 张颖

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