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办公室 10 个人里 8 个中招!女白领:知道伤身体,但我控制不住啊

当屁股挨到座椅的那一瞬间,脑海中的下一个指令是什么?

没错,跷二郎腿!

环顾四周,你的朋友或者同事,有几个人和你一样保持着二郎腿的姿势?

小哥哥们跷得洒脱不羁,小姐姐们跷得优雅万分。

这个很多人都会控制不住做的事情,其实有蛮大的害处。

最近,有网友在杭州一本地论坛上分享了防跷二郎腿的神器。

姑娘在帖子这么说:" 上个月开始恢复健身后,找了教练来体测了一下,叭叭叭给我列举了一堆的问题:富贵包,骨盆前倾,高低肩、轻微长短腿,后面三个估计都是跟我上班的坐姿有关。教练说除了日常锻炼以外,改掉一些坏的习惯也能帮助改善体态。环顾了办公室的几位姐妹,有好几种办公室防久坐防跷二郎腿神器,大家帮我排排雷啊。"

姑娘列举了脚凳、纸盒、花瓣坐垫等各种神器。

究竟这些东西能防跷二郎腿吗?

办公室 10 个人里 8 个中招!

女白领:知道对身体不好,但控制不住

在钱江晚报小时新闻记者帮回答这个问题之前,我们先就地取材做了一个简单的小调查。

体育场路一家公司某个 10 人办公室里,只有两个人不跷二郎腿。

文晖路上一间四人办公室里,情况好一些,只有一名男士一直跷着腿。

说真的,二郎腿跷起来是真的爽!

解女士跷二郎腿已经形成了习惯,虽然知道这样不好,但是具体会对身体造成什么危害并不清楚。解女士认为自己并非无意识地跷腿,她有点自嘲地说:" 因为腿短没地方放,办公室椅子有点高,够不着地。二郎腿一压,一条腿有地方放,另一条腿也能够着地了。" 虽然这解释听起来很有说服力,不过她还是立刻换了姿势,原本跷起的脚放在了椅子腿上。

" 一个姿势坐久了就想换一换,腿不自觉就跷起来了。反应过来的时候已经跷了好一会儿了,就赶紧换个方向跷,平衡一下。" 刘女士经常跷二郎腿,觉得腿跷起来很舒服。她也知道跷腿对身体不好,除了腿,对腰、背等都有影响,但是总控制不住自己。" 也不知道来回换着跷一跷会不会好一些,但是心理上好受一点。要是有什么克制跷腿的好方法,还是想学习一下。"

" 我不会跷二郎腿的。" 许女士明确告诉记者," 我知道腿会粗,所以克制自己,跷腿对女生骨盆、小腿都不好。" 她偶尔也会不自觉跷起腿来,但是会马上反应过来,赶紧把腿放下。" 我没有借助什么外力,就靠自己的意志力吧,久而久之这个习惯就改正了。"

为啥总是控制不住

要跷二郎腿?

你可能也不自觉地喜欢跷二郎腿,那你有没有算过每天跷二郎腿的时间?

朝九晚五的打工人,一年中将近三分之一的时间都是坐着,其中基本上超过一大半时间都在跷着二郎腿!如果是更努力的打工人,这个时间更长。

为啥总是控制不住自己的腿跷上来?

杭州市第一人民医院康复医学科孟祥博副主任医师,从康复医学科的角度来分析喜欢跷二郎腿的原因。

首先,从骨关节平衡的生物力学上来看,坐姿是否轻松(即为了维持最佳的力学平衡状态)取决于两个因素:重心的高低和重心所在的支撑面大小。一般来说,支撑面越大,重心越低,就会越轻松。

当我们坐在凳子上的时候,支撑面其实就是两侧坐骨之间,而跷二郎腿舒服的原因,就是因为增加了支撑面积。

另外,从肌肉角度上来看,每当我们保持挺拔坐正姿势的时候,腹部和腰背部等多区域的肌肉会同时发力,相互配合,以稳定躯干。

而在跷二郎腿时,我们会不自觉地向后靠或者弓背,减少了腰腹部核心肌群的发力。不用力就意味着省力气,自然而然就会觉得放松、舒服了。

" 另外,心理学认为,跷二郎腿不仅是一种身份的象征,也是优越感的表现。男性采取此坐姿可以更潇洒有范;而女性采取此坐姿,则显得优雅自如,既不过于刻板又不至失礼。紧张或无聊的时候,跷二郎腿还能缓解情绪,让我们整个人都能够放松下来。

跷二郎腿很伤人

如果跷二郎腿一旦成为了日常习惯,即使每天提醒自己,也是想改也改不动了。

但是你知道,跷二郎腿有多伤吗?

孟祥博说,跷二郎腿时,由于两侧骨盆受力不均,相连脊柱会发生一定程度的代偿性侧弯,而脊柱一侧的肌肉会处在被动拉长的状态,同时肩部会向大腿翘起侧倾斜形成高低肩,以保证身体平衡。

部分人由于身体前倾,脊柱可能还会后凸,此时就容易造成脊椎的变形,出现椎间盘突出、腰椎侧弯、单侧腰肌劳损、骨盆侧倾后倾等,接连出现腰背痛、下肢放射痛、高低肩、臀部扁平、走路颠簸等症状。

" 现在很多年轻人都患上了梨状肌综合征,和跷二郎腿有关,压迫坐骨神经,然后就痛,痛得厉害再来找医生。" 孟祥博说。

防止跷二郎腿,这些神器有用吗?

脚凳、纸盒、花瓣坐垫等各种神器,真的有用吗?

杭州市第一人民医院康复医学科孟祥博副主任医师说,抬高双脚高度的办法,其实对于防二郎腿并没有多大用处,反而会增加坐骨神经负担。

在我们臀部深部,有一块名叫梨状肌的肌肉,起于骶骨前侧、止于股骨大转子,因其形状类似梨子,所以被称为梨状肌。

当我们坐下时,两侧坐骨受力。双脚抬高,坐骨结节水平以上的臀部肌肉受力增大,就会压迫梨状肌。长此以往,梨状肌充血、水肿、痉挛,刺激或压迫坐骨神经,引起一侧、双侧臀部酸胀、疼痛,严重者患侧臀部呈持续 " 刀割样 " 或 " 烧灼样 " 剧痛,伴大腿后侧或小腿后外侧放射性疼痛。

而跷二郎腿的 " 爽 " 点在于一条腿高于另一条腿。当脚下垫上脚凳或纸盒时,两腿同一水平,如果过高,会压迫坐骨神经;如果太低,则没有感觉。

所以说,脚下垫东西,要么没用,要么会带来负作用。

那么,想改掉跷二郎腿的坏习惯有没有什么靠谱的好办法呢?

" 其实,跷二郎腿已经成为了很多人的习惯、甚至是潜意识动作,要改挺难的。" 孟祥博说。从某种角度讲,跷二郎腿可以调整人体重心,使人坐着的时候更稳当;也可以暂时缓解下肢和足底肌肉的紧张,使肌群得到短暂放松。但是前提是时间要短,最好不要超过 10 分钟。

如果你实在摆脱不了 " 跷二郎腿 " 的快乐,那么建议两个腿换勤快点儿,最好 10 分钟左右交替一次。

如果已经有相关疾病比如糖尿病、腰椎间盘突出、下肢静脉曲张、骨关节炎的朋友,请杜绝跷二郎腿的坐姿。

正确的坐姿了解一下:上半身可倚靠背,髋部成角略大于 90°,膝部成角 90°,足踝与地面成角 90°。

同时避免尽量避免久坐和久站。

孟祥博提醒,可以打印这张正确的坐姿图,贴在办公桌边醒目处,时刻提醒自己保持正确坐姿。另外,椅子不要太软,可选择硬一些的板凳,上面垫层薄薄的坐垫即可。还有一点,手边放水杯,时刻提醒自己多喝水,增加起身上卫生间的次数,也能趁机动一动。

能不跷就不跷,能不久坐就不要久坐,经常变换姿势是王道。孟祥博建议,打工人每隔 1-2 个小时就需要起来活动活动身体。

来源:钱江晚报 · 小时新闻

以上内容由" 钱江晚报"上传发布
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