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凌九歌 08-24

每天坐多久,决定了你的寿命

2021 年 8 月 24 日 | 宜:多运动

晚安曲:王力宏《大城小爱》

世界卫生组织,将久坐列为十大致死致病元凶之一,每年有 200 多万人因久坐死亡。

长时间久坐,正在一点一点侵害我们的身体,而大多数人都不清楚。

久坐等于慢性自杀

01

加速衰老

坐着不动,臀部不发力,屁股上的肉挂不住,松弛下垂,成了塌屁股。

缺乏运动,脂肪在腹部堆积,让你的小蛮腰变成游泳圈。

血液循环不流畅,气血供应不足,使得皮肤暗淡,容易长斑长皱纹。

久坐,正在夺走你的美丽和自信。

02

引发妇科疾病

私处和椅子大面积接触,长时间处于封闭闷热的状态,细菌滋长,容易引发阴道炎、盆腔炎等妇科炎症。

久坐不动,使得子宫内部的血液循环不畅通,不仅影响月经,还使得卵巢缺氧,导致卵巢早衰,更年期提前出现。

长期久坐,严重危害女性健康。

03

影响性生活

你是否因为腰痛,在床上力不从心?

一个姿势坐一天,颈肩、腰背长时间处于紧张的状态,承受能力下降,导致腰间盘突出,腰肌劳损等问题。

明明是如狼似虎的年纪,却被腰酸背痛夺去了精力。

腰不行了,性生活也大打折扣。

04

伤害肠胃

长时间久坐,肠胃属于蜷缩状态,肠胃蠕动变慢。

一吃完饭又坐下,没有足够的空间留给肠胃活动,容易引起消化不良。

吃下去的食物,不能尽快消化掉,堆积在肠道里,导致便秘。

消化功能退化还可能引发其他健康问题。

身体不适有很多诱因,久坐就是加速器。

自救方法要牢记

01

改善坐姿

当我们无法避免久坐时,坐姿就格外重要。

身体微微向后倾,可以加一个靠垫减少腰部压力,肩膀放松,大腿和后背,小腿和大腿最好呈 90 °,二郎腿千万不能跷。

保持良好的坐姿,可以减轻腰颈肩的压力,降低久坐带来的危害。

02

时常走动

美国糖尿病学将 90 分钟作为久坐的界限,我们应避免坐着不动超过 90 分钟。

每隔半小时,就可以起来走动走动。

倒个水,上个厕所,弯腰,踢腿,抬肩,适当活动,缓解久坐的压力。

03

日常预防,及时医治

生命在于运动。

慢跑、瑜伽、广场舞,都可以尝试,活动一下筋骨,增强免疫力。

一旦身体有不舒服的,不要忍着拖着,及时去医院看看。

人活着,没有什么比拥有一个健康的身体更重要。

最后 5 句健康口诀给大家,每个人都应该背下来。

腰颈肩,肠胃伤,久坐危害真不少;

身要直,肩要平,正确坐姿来帮您;

禁久坐,常走动,时刻牢记要做到,

大步走,小步跑,多做运动身体好;

钱重要,命金贵,谁轻谁重心知晓。

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