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潇湘晨报 02-26

“节后综合征”怎么办?办公室里八段锦练起来

年后开工一周余,是否会突然感到心神不定、胡思乱想、烦躁不安;是否干啥都提不起劲,工作效率低;是否提不起精神、浑身无力,嗜睡、做事精力无法集中;是否总感到腹胀,没有食欲;是否明明很困,却睡不着;明明清醒着,却不想起床……

如果出现了上述症状,那么你可能患上了传说中的 " 节后综合征 "。

节后综合征,是指人们在一段较长的假期之后 ( 特别是春节黄金周和国庆黄金周 ) ,由于固有的生活规律被打乱,造成人体植物神经功能和免疫功能紊乱,在节后出现提不起精神、工作和学习效率降低,甚至出现不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等各种生理或心理的表现。

得了节后综合征怎么办?长沙市第三医院康复医学科专家支招:不打针、不吃药,练好八段锦把 " 病 " 消!

据了解,八段锦是我国传统保健功法之一,古人把这套动作比喻为 " 锦 ",意为动作舒展优美,如锦缎般优美、柔顺,又因为功法共为八段,每段一个动作,故名为 " 八段锦 "。整套动作柔和连绵,滑利流畅;有松有紧,动静相兼。

1.两手托天理三焦:自然站立,两足平开,与肩同宽,含胸收腹,腰脊放松。正头平视,口齿轻闭,宁神调息,气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶,转掌心向上,用力向上托举,足跟亦随双手的托举而起落。托举六次后,双手转掌心朝下,沿体前缓缓按至小腹,还原。

2.左右开弓似射雕:自然站立,左脚向左侧横开一步,身体下蹲成骑马步,双手虚握于两髋之外侧,随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高,与乳距约两拳许,意如拉紧弓弦,开弓如满月;左手捏 " 剑诀 "(食中二指并拢伸直,曲拇指、无名指、小指。),向左侧伸出,顺势转头向左,视线通过左手食指凝视远方,意如弓箭在手,等机而射。稍作停顿后,随即将身体上起,顺势将两手向下划弧收回胸前,并同时收回左腿,还原成自然站立。此为左式,右式反之。左右调换练习六次。

3.调理脾胃须单举:自然站立,左手缓缓自体侧上举至头,翻转掌心向上,并向左外方用力举托,同时右手下按附应。举按数次后,左手沿体前缓缓下落,还原至体侧。右手举按动作同左手,惟方向相反。本式一左一右为一次,共做三次。

4.五劳七伤往后瞧:自然站立,双脚与肩同宽,双手自然下垂,宁神调息,气沉丹田。头部微微向左转动,两眼目视左后方,稍停顿后,缓缓转正,再缓缓转向右侧,目视右后方稍停顿,转正。如此六次。

5.摇头摆尾去心火:两足横开,双膝下蹲,成 " 骑马步 "。上体正下,稍向前探,两目平视,双手反按在膝盖上,双肘外撑。以腰为轴,头脊要正,将躯干划弧摇转至左前方,左臂弯曲,右臂绷直,肘臂外撑,臀部向右下方撑劲,目视右足尖;稍停顿后,随即向相反方向,划弧摇至右前方。反复六次。

6.两手攀足固肾腰:松静站立(两脚平站,两膝微弯,松腰松胯,自然收腹,含胸拔背,垂肩坠肘,虚腋松腕,舌舐上腭,平视闭目,百会朝天),两足平开,与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上,向上作托举状。稍停顿,两腿绷直,以腰为轴,身体前俯,双手顺势攀足,稍作停顿,将身体缓缓直起,双手顺势抬起,两臂伸直,掌心向前,再自身体两侧缓缓下落于体侧。本式一上一下为一次,共做六次。

7.攒拳怒目增气力:两足横开,两膝下蹲,呈 " 骑马步 "。双手握拳,置于腰间,拳心向上,目视前方。左拳向前方缓缓用力击出,臂随而伸直,拳心向下;同时右拳用力紧握,右肘向后挺。两眼睁大向前虎视。左拳收回腰旁,复原。右式动作与上述左式动作相同,方向相反。本式一左一右为一次,共做三次。

8.背后七颠百病消:两足并拢,两腿直立、身体放松,两手臂自然下垂,手指并拢,掌指向前。随后双手平掌下按,顺势将两脚跟向上提起,稍作停顿,将两脚跟下落着地。反复练习六次。

在练习过程中需要配合呼吸,不仅可以调节身体,还可以缓解心理的焦躁不安;八段锦里面有很多的伸展、前俯、后仰、摇摆等舒展动作,可改善肩周以及腰椎不适等症状;八段锦简单易学,不受年龄、天气和地点的限制,非常适合久坐办公室的上班族们。

潇湘晨报记者梅玫 通讯员李玲

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