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防疫“心”知识丨总觉得消毒不到位,快把自己逼成强迫症该怎么办?

ZAKER 哈尔滨记者 刘菊

今天(27 日),哈尔滨日报社 " 防疫‘心’知识 " 专栏邀请到了哈尔滨市心理援助热线咨询师徐冰,为市民进行健康科普,教大家如何正确面对防疫心理问题。

" 现在真不想出门了,每次回来都要做一大堆消杀工作,还总担心有哪个环节落下了。昨天不得已出门买了一点生活用品,回来每一样都喷了酒精,但还是反复想有没有哪个东西忘了消毒然后沾到了家里的地板上、柜子上,又把每一样东西再次仔仔细细消毒了一遍,每消毒一个东西就去洗一次手,然后再消毒下一样。每天手都洗得干裂了,可心里的担心还是止不住,感觉自己要成强迫症了。" 近日,有一些市民面对居家的消杀工作出现了一些心理问题。

对此,徐冰介绍,在疫情防控期间,尤其是当自己周围的环境存在一定风险时,人们也会随之变得更加焦虑,这种焦虑对人的生存是有利的,就是因为焦虑,人们才会采取一系列行动,比如少出门、出门戴口罩、保持距离、回家洗手消毒等。采取这些行为不是问题,行为过度并且影响了人际关系和自己的心理健康和正常生活时就需要关注了。

徐冰表示,过度消毒是因为人们担心出现 " 万一 ",并且不能忽视这个 " 万一 "," 万一 " 就是小概率事件,不是说不会发生,但是发生的几率是非常非常小的。市民应该有一个认知,那就是采取专家推荐的防护措施是大家能够做到的最好、最大程度的防护,此外的都是小概率事件。我们要做的就是忍耐想到这种可能时不舒适的感受,可以做一些放松活动转移注意力,比如听音乐、深呼吸、肌肉放松训练、冥想训练等,让心态慢慢平稳下来,减少一些担心。当然,如果市民觉得特别痛苦,难以自我调整也需要及时求助,心理援助热线,或是到正规的精神心理科就诊。

编辑 曲传依

值班主编 陈云朋

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