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脾气暴躁、一看试卷就大脑空白,专家教你考前焦虑怎么办

ZAKER哈尔滨 07-04 3

ZAKER 哈尔滨记者 刘菊

临近高考,很多考生感觉压力倍增,甚至出现焦虑、脾气暴躁、心慌、精力不集中等问题。记者从哈尔滨市第一专科医院了解到,近日就有一些考生出现心理问题前来就诊,专家也给大家准备了考试心理健康宝典,助力高考。

今年高考的小阳(化名)平时学习成绩优异,性格也很开朗、温和。为了迎接高考,他经常熬夜复习,但还是担心自己考不进理想学府。一周前,他突然发现自己一看试卷或书本就大脑空白、无法集中精神,而且脾气也越来越暴躁,经常和父母吵架。自己一个人也很难平静下来,经常在家来回走动,焦躁不安。看着高考的日子越来越近,小阳觉得自己的状态有些不对,便和父母沟通,一同来到哈尔滨市第一专科医院就诊。

" 我不想和我父母聊天,他们只会让我放松,但话里话外都是让我再冲刺一下,让成绩再高一些。尤其看到他们对我特别期待的眼神,我感觉压力更大了,所以说两句就会吵起来。" 当小阳见到市第一专科医院名誉院长,二级教授,知名精神、心理专家时,像是找到宣泄口了,一下子把所有心里话倾诉出来。原来,看着高考倒计时越来越近,他就感觉压力大,对高考特别不自信。了解情况后,张聪沛考虑小阳属于考前焦虑,并为他进行心理疏导,还教了他一套缓解压力的实用办法,目前,小阳已经能正视高考,恢复了正常的复习计划。

张聪沛介绍,焦虑其实是对未来不确定性的情绪反应,所以人出现焦虑情绪很正常。有时适当的焦虑可以使我们进步,但焦虑严重了,便应该想办法调节。即将高考,张聪沛也给广大考生提了几点建议。

首先,考生可以在脑内进行模拟,从进考场开始,想象周围都是高考生,进门先扫码、测温等,然后进入学校。在进自己考场前,先去一次卫生间,告诉自己已经排空了,考试期间不会再想上厕所了。收起手机,以高考标准进行模拟考,想象有两位老师在前后监考。经常模拟,直到习惯这种环境,当大脑对压力疲劳以后,真正面对高考时便觉得是平常事了,从而进入最佳状态。

张聪沛表示,深呼吸是缓解压力、排解焦虑非常好的一种方式。考生可以躺在床上,放空意识,全身肌肉完全放松,用腹部进行深呼吸,感受力量从四肢、头部汇聚到心脏,每天进行 20 至 30 分钟即可。

张聪沛强调,考生家长同样要放轻松,临近高考,多与孩子聊天,但尽量不谈学习,也不要谈未来规划。可以共同计划一下考后如何放松,让考生期待尽快考完试,而非恐惧。但如果孩子的不良情绪已经影响到正常生活了,必要时建议到医院进行专业的心理咨询。

编辑 张美玲

值班主编 石晶

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