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一分钟跳绳近 300 个,长沙这所小学练就一批小“跳霸”

潇湘晨报 06-02

在跳绳列入《国家学生体育健康标准》的时代,你的孩子今天跳绳了吗?一分钟最多能跳多少个?

日前,长沙市天心区仰天湖桂花坪小学诞生了一大批一分钟跳绳能达到 200 多个的小 " 跳霸 ",其中不乏 296 个、283 个、278 个、271 个这样令人不可思议的成绩。

与此同时,不少家长因为孩子不会跳绳,而把孩子送到近年来新出现的跳绳培训班学习。

那些,仰天湖桂花坪小学的这些学生是如何练习跳绳的呢?跳绳有没有练习的技巧与方法呢?

学校最高纪录一分钟 296 个

日前,仰天湖桂花坪小学举行了校内第一届吉尼斯短绳挑战赛,1501 班的张子龙以一分钟 278 个的成绩获得了总冠军。在之前的练习中,张子龙的最好成绩达到过一分钟 283 个,这意味着他每秒要跳将近 5 个。

更令人意外的是,张子龙表示自己是三年级转学到仰天湖桂花坪小学的,在此之前他没有接触过跳绳。在学校刚开始学习跳绳时,他一次也只能跳几个。那么,短短两年,他是如何做到一分钟跳了 283 个的呢?" 坚持练习,我每天要跳绳 10~20 分钟。" 张子龙透露。

在仰天湖桂花坪小学,不仅高年级的学生跳得好,一年级的孩子也不示弱。1903 班的女生谭羽含看起来瘦瘦小小,双手转动跳绳之后,她便如轻盈的飞燕,在这次短绳挑战赛期间,她的最好成绩是一分钟 271 个。

对于自己的跳绳成绩,谭羽含说得益于爸爸的指导和自己坚持练习。据悉,谭羽含的爸爸在家里画了一个圈让女儿每天练习跳绳,双脚不能出圈。谭羽含:" 一年级第一次测试跳绳的时候,我一分钟只跳了 153 个,后来我就天天练习打卡,跳的速度越来越快。"

在仰天湖桂花坪小学的班级短绳冠军名单中,1806 班的翟子墨跳了 278 个,1702 班的周子栋跳了 296 个,1504 班的陈麓尧跳了 268 个 ……

与此同时,在标记为国家体育总局社会体育指导中心的中国跳绳官方网站上,2020 年全国少儿跳绳俱乐部杯赛各城市分站赛网络视频大赛正在举行,从日前发布的成绩公告来看,在八九周岁年龄组,30 秒定时计数单摇并脚跳在 100 个以上即为一等奖。

对比之下,仰天湖桂花坪小学的这些学生的跳绳水平还要更高一筹。

学校标准高于国家标准

面对这么多小 " 跳霸 ",学校教导主任谢赛表示,目前没有统计有多少人次达到过一分钟 200 个以上的成绩,但同学们整体水平都在提高,为此学校制定了自己的跳绳成绩计算标准,其中一、二年级学生跳 160 个以上为 100 分,三四年级学生跳 180 个以上为 100 分,五六年级学生想拿 100 分则要跳到 190 个以上。这一标准要高出《国家学生体育健康标准》中的跳绳评分表。

在现行的《国家学生体育健康标准》中,跳绳被列为小学一至六年级的评价指标测试项目中。在跳绳评分表上,一年级男生跳 109 个以上为满分,女生 117 个为满分;六年级男生 157 个以上为满分,女生 166 以上为满分。

谢赛介绍,为了促进学生锻炼身体,提高学生的健康体质,学校在去年 11 月引进了智慧体育平台,在今年的寒假期间,为同学们布置了跳绳、仰卧起坐和踢键子三个项目的打卡作业。学生每天在家练习,再将练习视频与完成个数上传到平台,学校便每天都会生成一份智慧体育每日跳绳打卡数据统计,可以清楚地显示学生的参与率、年级的平均个数等指标。

本学期返校复课后,为了减轻学生的负担,仅保留了跳绳一项进行每日打卡练习至今。

此外,学校组织了每个班级的前三名学生进行现场跳绳比拼,每天 6~12 名学生参与,在校门口的空地上跳绳。每天清晨,跃跃欲试的学生排着队在校门口跳绳也成为本学期的校园一景。

之所以选在校门口,学校表示是想让更多的学生受到激励,也加入到运动中来。值得一提的是,学校还特意在校门口安装了一块大屏幕,通过智慧体育的平台与设备,随着跳绳手柄地转动,每名参赛学生的数据都会在大屏幕上实时更新。

同时作为学校的体育老师,谢赛认为这个平台不仅可以即时显示学生跳绳个数,免去了人工计数的麻烦与误差,也可以显示学生的断绳次数等,这能让体育老师们第一时间发现学生的运动状态,分析学生的运动能力,及时地对学生的错误动作进行纠正。

目前,随着跳绳成为小学生必须达标的体育项目,不少家长在孩子还上幼儿园时,就开始让孩子学跳绳了,市场上甚至出现了跳绳培训班。在谢赛看来,跳绳并不难," 只要把体能练上去了,技巧掌握了,一分钟跳 270 多个是正常的。"

体育老师教你正确的跳绳方式

那么,如何掌握技巧,又如何进行体育储备练习呢?

谢赛进行了详细地示范,他表示首先要把跳绳调节到适合自己的长度,做法是把脚踩在绳子中间,手往两边打开刚好到腰部的位置就是绳子适合的长度。其次,双脚最好一前一后站立、脚尖稍内扣。跳的时候双臂夹紧身体,用手腕带动跳绳的手柄转动,同时腰腹部要用力,身体不能后仰,微含胸,眼睛看地面的方向。

掌握了跳绳的技巧,就需要每日练习了。谢赛表示可以让孩子每日跳绳 10~20 分钟,不计数,把体能练上来之后,再做速度上的要求。

现在,在每天的课间时间,都能在仰天湖桂花坪小学看到开心跳绳的孩子,周围还会站着几个孩子帮忙计数,然后大家轮换跳。

看到同学们对跳绳的喜爱,谢赛透露,为了保持学生对跳绳的兴趣与热爱,学校正在准备推广花样跳绳。为校园体育插上智慧的翅膀,仰天湖桂花坪小学用创新的形式,正在引领孩子们读好书、健好身,快乐成长。

【小知识】

据中国跳绳官网记录,跳绳是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动,跳绳每半小时可消耗热量四百卡,对锻炼心肺系统、身体协调性、减肥等都有相当大的帮助。

潇湘晨报记者 李楠

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