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这样睡觉的人,你的腰椎越来越“凸”出了!

央视财经 2019-12-14

很多人睡醒后

会感觉浑身疲累

甚至腰酸背痛

问题很可能就出在了你的睡姿上

腰不好,侧睡时夹个枕头

侧卧时,脊柱所承受的压力相对较轻。但如果上方的膝盖搭下来,会令前胸压向床一侧。同时,脊柱尤其是腰椎部分出现过度牵拉髋关节和骨盆周围肌肉也随之倾斜。时间长了,就会越睡越累。

如果在两腿间夹个小枕头或垫子,就可以让脊柱和头保持在一条直线上,髋关节及骨盆也会维持在一个舒适的状态。

这两种睡姿

也会给腰椎带来额外压力:

趴着睡

趴着睡时为了方便呼吸,必须把头转向一侧,脊柱无法处于自然状态,腰背部也得不到支撑。保持这样的姿势,很容易引起腰酸、脖子痛。

很多腰痛的人,习惯趴着睡,但其实这种睡姿反而会令症状恶化

缩成一团睡

不少人喜欢缩成一团,像婴儿一样蜷起来睡,甚至把膝盖抬高到胸部附近。

蜷缩动作会使背部过度牵拉,背部、头颈压力大,容易造成习惯性驼背。睡觉不老实的人,睡着后可能会自己 " 展开 "。但那些睡着后纹丝不动的人,蜷着睡时间长了,就会感觉腰酸背痛。

经常腰背痛的人,应尽量减少仰睡或趴着睡,比较合适的睡姿是侧睡,但要注意在膝盖间夹个小枕头,使脊柱保持在身体的中间位置。

综合睡姿利弊分析:

仰睡和侧睡对大多数人来说是比较合适的睡姿,但这两种睡姿对枕头的要求都较高。

理想的枕头高度,应该是把头枕上去,压实了后和肩膀同高,使整个脊柱保持在身体中间,呈一条直线。

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希望你每天都可以睡个好觉!

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本文编辑:王一涵

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