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隐匿型抑郁症:如何脱下完美主义的面具

壹心理 2019-12-10

原作:Dr. Margaret Rutherford. | 翻译:L.L.

完美主义者通常会有以下特征:内心不断自我批评;过度负责;忽略自己的痛苦或者过去的创伤;总是努力支持、帮助身边的人,却很少分享自己的真实想法或遇到的问题。

这些听起来很熟悉吗?它们其实是是隐匿型抑郁症的十个特征中的其中五个。通常来说,这些特征加固了一些人身上 " 完美主义 " 的假象,从而掩盖了隐藏在完美之下无声的抑郁。

对完美主义的研究成果也不断揭示了这种特征对人们的负面影响。 英属哥伦比亚大学的保罗 · 休伊特(Paul Hewitt)等研究人员发现:完美主义可以是一个有用的特质,但同时,它也可以与人们的自我不满相关,并造成压力。甚至也有研究证据表明,完美主义会造成更致命伤害。

完美主会致命

过去十年中,几项研究反映了完美主义与自杀之间的强烈的相关性。其中一项研究甚至发现:33 名自杀的男孩和年轻人中有 70%被父母描述为对自己的要求 " 非常高 "。《纽约时报》曾经引用过完美主义的首席研究员、《完美主义:一种概念化,评估和治疗的关系方法》的合著者戈登 · 弗莱特(Gordon Flett)的话来反映完美主义的负面影响:" 人们自然希望在某些方面做到完美,这决定了他们能否成为一名优秀从业者。但当完美倾向被应用到日常生活中,如家庭生活、外表、爱好的其他领域时,问题就出现了。" 听起来很可怕是不是?因为完美主义者们,通常会非常善于掩饰痛苦,直到痛苦吞噬掉他们。

那么,为什么我们要如何把握 " 完美 " 的分寸呢? 毕竟,我们都想追求完美、成功的人生——即当无法再不顾一切地只追求完美的时候。当孤独的负担,绝望的情感或自杀的欲望已经庞大到我们无法继续忍受的时候。这时,我们就需要向专业的心理治疗师、好朋友或者父母寻求帮助,让他们知道我们正身陷困境。

" 疗愈的五个C" 方法 --- 解决问题的五个步骤

所有的改变都基于五个基本步骤,我称它们 " 疗愈的五个 C"。希望也能帮到可能正在经历这一切的人。

1. 意识到自己的困境(Consciousness)

我们必须先意识到问题的存在,然后才能改善。我们必须开始理解并接受它对我们自身和我们的人际关系都产生了痛苦的影响。具体来说,我们必须认识到我们一直将真正的抑郁体验隐藏了,且创造了一种对他人看起来不错的外在表现,来确保我们一直安全。

2. 承认自己的困境(Commitment)

这一点不容易做到,因为它不仅涉及自己的改变,而且涉及他人的改变。

如果我们之前隐藏了自己的抑郁状况,那么在此阶段可能会遇到巨大的恐惧,我们的完美主义模式会为了应对治疗过程中自己的不耐烦、自我批评或来自他人的负面反馈而反复以奇怪的方式重现。 但我们必须面对并克服之。

3. 与非理性的信念和规则相抗衡(Confrontation)

几乎同时,第三步正在形成

这些非理性信念和规则也许会让孩提时代的我们感到安全,但它们无法帮助我们成为一个更好的大人。它们甚至可能拖我们的后退,扭曲我们对改变的可能性的感知。

4. 与自己的情绪建立连接(Connection)

这也许已经长期被我们否认或者不予接受。我们过往可能经历过创伤事件,或者在儿童时期的某些负面体验使我们发展出要避免或否认痛苦的需要。我们的目标是解开多年来被过度分割和压抑的情绪。(但如果这个过程中体验强烈的痛苦,则需要及时与专业人士联系。)

想想 " 棍塔里抽出棍子 " 的游戏,获胜的策略包括仔细评估我们可以抽出来的棍子或积木部分,而不会让整座 " 塔 " 崩溃。如果我们隐藏了自己的抑郁,那么我们将面临这种类似的挑战。我们可以决定从哪里开始更改,并慢慢地对自己共情,逐步剥去自己长期扮演地 " 角色 ",并用更健康,更开放,更脆弱的自我来替换它(或重建)。

5. 改变 (Change)

前面的步骤都是为了给第五步作铺垫。

改变自己的所作所为,表达自己的想法,改变自己的想法,这就是希望即将产生的地方。我们会逐渐发现自己并没有被自己的过去所束缚,并且可以意识到自我弱点和情感开放的力量,因此发展出更广泛的自我接纳。

以上内容由"壹心理"上传发布 查看原文

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