关于ZAKER 融媒体解决方案 合作 加入

这大概是离死亡最近的动作!如果不可避免,请这样“坐”

河源日报 2019-12-10

如果用一串数字,来量化 " 久坐 " 的后果,大概是这样的……

澳大利亚昆士兰大学研究发现:久坐 1 小时的危害 ≈ 抽 2 根烟 ≈ 减寿 22 分钟。

美国癌症协会在对 12.8 万人进行了 21 年的跟踪研究后发现:久坐会拉升 14 种疾病的死亡风险;每天坐着超过 6 小时的人,总体早亡风险比不到 3 小时的人增加 19%。

当我们坐着时,下肢肌肉活动会基本关闭,新陈代谢速度下降 50%,分解脂肪的酶产生减少 90%,不可避免要变胖。

但在生活中,上班坐着,吃饭坐着,看电视坐着……几乎每个人都是 " 久坐族 " 中的一员。

正确坐姿给身体 " 减刑 "

如果你不得不久坐,下面这个姿势可以减轻对身体的伤害。

头颈:肩膀放松,双眼目视前方,视线与电脑顶端或显示屏的上 1/3 处保持平行。

手臂:在使用键盘鼠标时,手、手腕、前臂最好呈一条直线,肘部自然弯曲,置于身体两侧。

背部:后背挺直,臀部应该能接触到椅背,可在靠背下方放个小靠枕,让下背部保持一种自然的 "C 字型 " 曲线。

腿部:腿部和腰部成直角,少跷二郎腿,身体重心均匀地放在坐骨上,大腿大致平行于地面,膝盖可稍低于臀部。

双脚:双脚平放在地面上,如果两脚够不到地面,可以放个鞋盒、几本书垫在脚下,使踝关节自然呈直角。

除了要端正坐姿外,预防久坐伤害,还有很关键的一点,就是持续坐着的时间最好不超过 30 分钟,即便起来接杯水、去趟厕所都可以。如果你的条件不允许,至少不要连续久坐超过 1 小时。

5 个动作 " 唤醒 " 僵硬的身体

" 久坐族 " 可以试试以下 5 个动作,不离开办公区,甚至坐着就能从头到脚减轻伤害。

1

肩部环绕

双手指尖搭肩,以肩为圆心,手臂围绕肩膀画圈,保持呼吸自然均匀。

这个动作可以扩展胸部,放松两肩关节,加强上背部,特别是肩胛骨区域,灵活肘关节。

2

背部伸展

自然站立,肩膀下沉,脊柱竖直。手臂在背后弯曲,双手交叉抱住肘关节,控制 10 秒;松开双手,将掌心合十于背后,手指尖指向天花板,控制 20~30 秒。

这个姿势可有效展开胸廓,纠正不良坐姿造成的体态欠佳,增强肩、肘及手腕关节的柔韧性。

3

拉伸脊柱

站立,吸气,两手慢慢举至头顶上方,挺胸收腹,自然呼吸 30~60 秒,伸展脊柱;呼气,慢慢伸直上体,合十双手放于胸前,低头放松。重复此姿势 3 次。

这个动作有助消除腹部多余脂肪,使腹肌有力,同时增强胸椎、脊椎弹性

4

抬腿平衡

分开双腿站立,两手放在髋部两侧,身体重心落到左腿上;吸气,右腿向后伸出,两髋保持水平;向后弯曲右腿,右手握住脚背,左手向前伸出保持平衡。

换左腿重复上述动作。注意保持呼吸平稳,上半身不要前倾。

这个动作可以缓解腿部肌肉紧张,还有助集中注意力。

5

绷脚尖、抻脚背

坐着时,在桌下绷绷脚尖、伸展足背,或者双腿交替抬举 1 分钟左右,这些伸展动作有助预防下肢静脉血栓

如果你实在没有条件走动,至少该多站站,比如站起来接打电话、和同事边走路边讨论问题等。

总之一句话,能多活动,就别久坐。

来源:生命时报

编辑:林梓楷 校对:黄永聪

以上内容由"河源日报"上传发布 查看原文