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孕期咋运动?注意些什么?资深助产士告诉你……

ZAKER哈尔滨 2019-12-06

孙丽霞 叶鸿 ZAKER 哈尔滨记者 杨艳文 / 摄 / 视频拍摄

" 特别感谢肖艳助产长,她是我生育路上的恩人!再多的话语都不足以表达我对她的感谢 ……" 近日,在哈尔滨市红十字中心医院助产士咨询门诊的群里,一名产妇发表了 500 多字的话语来表达对分娩室助产长肖艳的感谢。

37 岁的小美(化名)是高龄初产,家人都不支持她顺产,自己也没有顺产的信心。由于小宝宝来之不易,为了 " 安全起见 ",小美从怀孕后便不做任何运动。妊娠 20 周的她去孕妇学校上课,听了肖艳助产长的讲解后,突然有了顺产的想法,于是去助产士门诊进行系统咨询。肖艳助产长了解到详细情况后,为其讲解了孕期合理饮食和运动的重要性,告知她要进行循序渐进的运动,比如散步、做家务以及适当的瑜伽运动增强身体的柔韧性,小美按照肖艳助产长的指导后在家做适量的运动,并且多次参加医院举办的 " 做有准备的分娩 " 系列公益课程。足月时小美在产程中运用在助产士门诊学到的呼吸技巧、自由体位等,与助产士配合得非常好,最终顺产一个 7 斤的男孩。

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" 孕期真的能运动吗?"很多孕妈妈都有这样的疑问。对此,哈尔滨市红十字中心医院分娩室助产长肖艳表示,孕妈妈是可以做适量运动的,适量运动有利于改善孕妇心肺功能,缓解孕期下腰背痛和尿失禁等妊娠期生理不适,减轻妊娠期焦虑;降低巨大儿和妊娠期糖尿病、妊娠期高血压的发生率;促进自然分娩,改善孕妇生活质量和妊娠结局;对提高子代的认知能力、学习记忆能力有帮助。

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很多孕妈妈对孕期运动存在着一些误区:一种就是像小美这样,认为孕期应该 " 安胎 ",不适宜运动;另一个是想运动,但不知道如何去运动。

肖艳助产长表示,对于一些想运动但不知如何做运动的准妈妈们,可以做一些孕期瑜伽。孕早期瑜伽可以改善胎儿血供、营养胎儿;孕中期瑜伽可以加强四肢的力量,保持躯体的空间和骨盆的稳定性;孕晚期瑜伽有利于胎儿正常的枕位,促进自然分娩。

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" 孕早、中、晚期运动应循序渐进,健康孕妇最适宜的孕期运动应根据孕前 6 个月内的运动强度来估计,建议以孕前 6 个月运动强度的一半作为开始的运动强度。" 肖艳助产长说,如果孕妇既往已有锻炼的习惯,推荐从每周 3 次,每次 15 分钟左右的有氧运动,开始逐渐将运动量增加到每周至少 4 次,每次 30 分钟。孕前无锻炼习惯的健康孕妇,可以根据自己的接受能力,逐渐将运动量增加到每周 3 次,每次 25~40 分钟。建议孕早期运动不宜久站,应从仰卧位开始练习,缓慢地增强盆腔的血液循环,促进胚胎的健康发育。孕中期练习稳定骨盆,缓解腰背部不适的体式等。孕晚期练习创造软产道条件的运动,即打开骨盆、帮助胎儿以正常枕位入盆的体式。

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肖艳助产长建议:孕妈妈做运动前需热身运动 5 分钟,每运动 15 分钟时,需要喝 100ml 水。本次妊娠有早产风险、宫颈内口松弛或已行宫颈环扎术、中晚期持续阴道出血、前置胎盘、胎膜早破、妊娠期高血压疾病或子痫前期、三胎及以上妊娠的孕妇禁止运动。孕妇运动时出现阴道出血;头晕,头痛,胸痛;肌肉无力;胎动减少,胎膜早破;小腿疼痛或肿胀;呼吸困难等,建议立即停止运动并及时到医院就诊。

编辑 李朋

值班主编 张雷

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