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玩手机抑郁,不玩手机更抑郁

壹读 11-20

天天被手机玩的壹读君 | 彤 子

手机改变了我们的生活方式,现在的衣、食、住、行、玩样样离不开手机。

美国一项大规模调查中,46% 的人表示,他们无法忍受没有智能手机的生活,甚至有人宁愿自己受点伤,也不愿手机受损伤。

然而,我们 " 深爱 " 的手机却可能 " 伤害 " 我们。

今年 11 月,韩国崇信女子大学发表在美国《睡眠》期刊上的研究称:睡前长时间玩手机会对健康和心理产生影响,能使抑郁几率上升 25%,焦虑几率上升 14%

十分尴尬,这个噩耗我们也是从手机上得知的。

这也不是第一个把手机和抑郁相关联的研究,多数研究结果都发现,过度使用手机的人抑郁水平较高。细心的朋友也许会注意到 " 过度 " 一词,如果我们合理使用手机,就可以轻松解决问题,但是,手机总能牵着你的鼻子走。

你根本放不下手机

现在,人们在手机上花费的时间越来越多。美国一项调查发现,2008 年,成年人平均每天花 18 分钟在手机上;到 2015 年,他们每天花在手机上的时间已经成了 2 小时 48 分钟。

现在,我们在手机上花费的时间更多,智能手机已经成了人类外置的第二大脑,没有手机我们寸步难行,就是这离不开的外置器官,成了人类注意力的 "吞噬"。

BVA Orange-Psychologies 于 2016 年中做的民意调查显示,法国人平均每人每天看 200 次手机,清晨醒来第一眼要看的东西也是手机。56% 的法国人经常使用智能手机,36% 的受访者承认自己对手机上瘾

心理医生兼成瘾问题专家艾伦 · 弗朗西斯说过:"如果 35% 的人都患有某种疾病,那么这就无非是人性的一部分。"

玩手机确实让我们上瘾,而且这种 " 瘾 " 是利用人性,精心设计出来的

早在上世纪末,斯坦福大学的 B.J. Fogg 教授就设计出了交互操作模型,这个操作模型具有三大要素:

1 ) 动机 ( Motivition ) :行为发生的内在驱动力

2 ) 能力 ( Abitlity ) :个体的能力水平以及付出的成本

3 ) 触发 ( Trigger ) :外部提醒和刺激

而该模型的作用就是让使用者陷入" 上瘾循环 ",而这个缺德模型运用的就是行为设计学

手机是人类的斯金纳箱

让人上瘾,是行为设计学的终极目标,智能手机则成功实现了这个目标,其效果相当于斯金纳箱。

斯金纳箱是行为设计学里最有名的实验装置,它的发明者是行为设计学的开山鼻祖,哈佛大学心理学家斯金纳。斯金纳箱里有一个杠杆,杠杆旁有个小孔,如果按压杠杆,就会有食物从小孔掉出来。

将一只饥饿的白鼠放进斯金纳箱,白鼠很快就能学会通过按压杠杆获得食物,但它只有在饿的时候,才会去按压杠杆,这显然没有达到上瘾的程度。

于是斯金纳调整了食物供应量,使白鼠每次推动控制杆得到的食物量变成随机的——有时候给一份食物,有时候给几份,有时候什么都不给。结果老鼠像着魔了一样,开始拼命按压杠杆,根本停不下来 !

在斯金纳箱实验中:

动机——白鼠按压杠杆的内在驱动力是获得食物

能力——付出的成本是按压杠杆,对白鼠而言非常简单

触发——时有时无的食物供给,则是外部提醒和刺激

通过斯金纳箱实验,我们可以看出,在 " 触发 " 不到位的时候," 动机 " 和 " 能力 " 都无法使白鼠痴迷于按压杠杆。Fogg 教授也强调过,如果 " 动机 " 和 " 能力 " 不足,再频繁的 " 触发 " 也只是骚扰(发垃圾信息的朋友们,别做无用功了)。

而对智能手机而言:

动机——你喜欢啥,是通过你在互联网上留下的痕迹,用大数据算出来的

能力——为了让你觉得简单,无数程序员头发都熬光了

触发——铃声、振动、小红点、横幅

网络游戏、连续剧、购物 APP、社交 APP、运动打卡哪个产品都不是 " 善茬 ",为了争夺市场份额,开发商们绞尽脑汁,从管理学、营销学、心理学、社会学、经济学等方面对消费者围追堵截,智能手机每隔几分钟就会 " 刷一下存在感 ",把我们的注意力紧紧抓住。

如此一来,我们就像 " 斯金纳箱 " 里的小白鼠,在开发商们的反复试验中,学习使用手机,对手机上瘾,如果哪天没带手机,我们还会感到沮丧、失落、孤独甚至抑郁,有研究人员用 " 无手机恐惧症 " 来调侃这样的我们。

这就是手机成瘾的后遗症。

如此看来,手机简直是 " 万恶之源 ",但是,成瘾失眠抑郁并不是在智能手机诞生后才出现的

过度使用手机和抑郁的因果关系

(注:先厘清一个概念,抑郁和抑郁症是不同的概念,抑郁是一种负面情绪,抑郁症是情感性精神障碍疾病。抑郁可以自愈,抑郁症需要治疗。)

许多研究结果都发现,过度使用手机的时长与负面情绪成正比。

韩国崇信女子大学在研究调查了 160 个年轻人睡前拖延情况时发现,造成当代人睡前拖延的主要原因就是手机,这些人睡前玩手机的时长是普通人的5 倍,每天比一般人多玩一个小时手机

推迟睡觉时间本身会让失眠的概率上升 41%,而睡前玩手机导致失眠的概率高达 82%

手机对睡眠的不良影响还包括 " 蓝光刺激 ",有研究发现晚上使用电子产品两小时,就会减少体内褪黑素生成。使人失去睡意,降低睡眠质量。而睡眠不足、睡眠质量差是诱发抑郁、 焦虑的关键因素

但同样是睡前玩手机,很多人表示,自己并不会被手机影响。

无论是 " 上瘾循环 ",还是 " 蓝光刺激 ",都挡不住他们的睡意。而那些真正焦虑失眠的人,即使在床上干躺着不玩手机,也不会睡得好。

窦文涛也在《圆桌派》里探讨过抑郁的话题,人是一种越关心自己的情绪问题就越会抑郁的动物。

在你担心手机对自己的健康和心理产生不良影响时,就已经在为自己制造痛苦了

亚当 · 奥尔特在《欲罢不能:刷屏时代如何摆脱行为》写到:上瘾的根源其实是心理痛苦

然后人们就陷入痛苦、上瘾、抑郁、更痛苦、更上瘾、更抑郁的恶性循环中。

即使世界上没有智能手机,也总会有其它令你失眠、焦虑、抑郁的存在。

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