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总是失眠怎么办 试试这四个小建议

99健康网 11-17

常见的睡眠有入睡困难、睡觉的时候总是惊醒、睡眠时间减少以及醒来之后难以入睡等,部分人群白天没有任何精神,甚至出现了头痛头晕、脾气暴躁以及耳鸣等,很多年轻人因为失眠而困扰。

总是失眠该怎么办 ?

1、保持平常心

出现失眠时,不必过于担心,越紧张越催促自己强行入睡的话,越睡不着觉。其实短暂的失眠,并不会对身体健康带来影响,部分人群因为连续多天的失眠而变得紧张焦虑,认为大脑得不到休息会缩短寿命,其实这种担心是多余的。非但不能缓解失眠问题,反而因为过度焦虑而加重失眠。面对失眠要保持顺其自然的心态,睡觉前不能做重体力以及重脑力的劳动,上床之后要排除内心所有的杂念,保持大脑以及心情的安静。另外,要保证居住环境的空气流通及清新,压床铺的软硬合适以及枕头高度合适,这样才能够提高睡眠质量。

2、及时找出并消除引起原因

引起失眠的因素有很多,比如精神压力过大或者患上了某些疾病等,尤其是当出现高血脂糖尿病以及高血压等心血管疾病时,会伴随着失眠,应该及时去除病因,定期的检查血脂血压及血糖,严格按照医生的嘱咐用药。睡觉前 4 个小时不能喝浓茶浓咖啡等,以免引起大脑的兴奋性,睡觉前不能喝酒,避免做剧烈运动,也不能吃不容易消化和油腻的食物。

3、通过理疗的方式治疗

理疗的方式可辅助治疗失眠,通过重复性的电磁刺激颅内皮质部,帮助重建大脑皮层区域性的功能,促进大脑内神经递质敏感性,抑制调节神经元兴奋性的基因,最终阻断失眠。另外,也可以在医生的指导下选择具有镇静安神功效的药物。

4、静坐暗示或者对穴位按压

睡觉前可以找到舒适的地方端着,把眼睛轻轻的闭上,肩膀自然垂落,使用鼻子深呼吸,期间要把所有的注意力全部集中在呼吸上,大约 20 分钟左右,就能够让人们进入困倦状态。也可以使用手指腹对眉心的地方按压两次。

温馨提示

对于失眠的人群,睡觉前可以吃一根香蕉,里面含有丰富的氨基酸,能安抚神经。含有的钾元素能防止血压上升以及肌肉痉挛,镁离子能够消除身体上的疲劳感。

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