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最容易吃胖的四个时间,把食欲扼杀在摇篮里

自从敞开了吃以来啊,这体重就眼见着蹭蹭蹭地往上窜。明明吃过饭了,怎么这食欲还是冷不丁地就汹涌澎湃地来一下子呢?减肥路漫漫啊,这看不到尽头的征程是该放弃呢,放弃呢,还是放弃呢?

别慌!一天中的四个最容易吃胖的时间,只要揪住它们的小辫子,就能从掌控体重开始掌握自己的人生了 ~

// 第一种情况 //

早上起床拖拖拉拉,按掉四五次闹铃之后,终于到了不得不起的地步。这时候想吃个高品质的早饭来不及了。有的人索性就选择不吃了。等到中午吃饭的时候,上一次进食已经是十几个小时之前了。于是饥饿的身体开始犯嘀咕:这有上顿没下顿的,莫不是遇到饥荒了?饿了这么久,一旦开始吃就刹不住车了。身体拼命地想要多摄取一些热量,并且通过提高脂肪转化率来抵御 " 饥荒 "。也就是说,错过早饭之后的那顿午饭,十分容易屯膘。

那有的人会讲说,虽然没吃早饭,但是我有吃小零食啊。一想到自己错过了一餐,拿零食的手多半是停不下来了,目之所及,全都想吃。吃吃吃一上午,还减什么肥!

解决办法当然是吃好早餐啦!

如果当天早起没有动力,可以在前一天晚上就规划好早晨要吃的东西。用电饭煲煮个粥,定好时间,再把其它的食材都准备好,减少第二天做早餐的工作量。锅里的粥咕嘟咕嘟滚起来的香气,还不能让你一骨碌从被窝里爬起来吗?

或者,可以屯一些牛奶、燕麦片之类的快手早餐。不用开火,不用去厨房叮叮邦邦。直接坐在桌边,就可以开吃了。

// 第二种情况 //

下午三四点钟,距离午餐已经过去了良久,距离晚餐还有那么点时间。忍不住就想吃个豆乳盒子、关东煮、脏脏包来取悦一下自己的嘴巴。看着量好像不太大,其实一个个都热量高着呢!想要坚守住这块阵地道阻且长啊!

首先,中餐一定得准时且保质保量地完成。有意识地往主食里加点粗粮,消化的慢了,也就不容易饿了。实在是忍不住想吃点啥,可以选择一些低热量的水果来消解。工作间隙可以少量多次地喝水,或者站起来四处走动一会儿,把注意力从吃上转移开来。

// 第三种情况 //

刚做完运动,一边体会着身体被掏空,一边又开始对大吃大喝变得毫无心理负担。每每运动完,除了生理上体力的消耗带来的食欲爆棚之外,心理上也会想要给努力的自己一些奖励。麻辣烫?烧烤?串串儿?不敢想,不敢想。

这样时间一长,减肥是不存在的,能保持住原本的体重已经蛮好了。

那咋办咧?

首先,运动的量一定得适度。一周保持 3-5 次的中等强度的运动就可以了。每次的时间控制在 1 小时左右。别一上来就运动 2 小时以上,过度消耗不但会让人食欲大开,还会损伤身体健康。

其次,运动 1 小时之后,可以吃个水煮蛋冷静一下。大脑接收到胃里有食物的讯息,本来强大到能吞下一头牛的食欲也就偃旗息鼓了。

// 第四种情况 //

6、7 点吃的晚饭,等到 12 点上床睡觉的时候,胃已经不能承受饥饿之凶猛了。夜深人静,一个容易冲动的时间。打开美食 app,看着琳琅满目的夜宵,手一抖就下单了。然后吃完夜宵,这么晚了,洗洗睡吧。这些热量,在你香甜的睡梦中,悄悄地安营扎寨。吹气球似的胖起来,也不再是遥远的笑谈。

最直接的解决办法当然是早点睡觉啦。既能晚上少吃点,又能改善早餐乱来的局面,一举两得,何乐而不为。

还有就是得注意一下晚餐了。有的姑娘为了减肥,决定过午不食。结果根本扛不住诱惑,一朝放弃,那叫一个气吞山河。之前想吃的没吃的,通通搁一块儿吃了个舒爽,美曰起名,祭奠第 N 次的减肥失败。我看倒不如说是庆祝第 N 次的增肥成功。

晚餐呢,可以少吃点,但不能不吃。吃个玉米,来块儿紫薯,个个都是顶饿又低卡的好手。

总之一句话,如果你不是个意志力强大的人,就着重管控一下这四个时间点,从各个方面做好防范措施。堵不如疏,千万别亲手把自己推进暴食的深渊哦 ~

以上内容由"美食菜谱小羽私厨"上传发布 查看原文
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