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拒绝手脚冰凉,来一套冬季暖身操!

立冬一过,气温骤降,如约而至的冷空气似乎在提醒人们,冬天到了。无论是在家里还是在办公室,不少人都感受到了冷空气的这股 " 魔力 ",时不时手脚冰凉。每当这时,除了打个哆嗦、裹紧被子或是换上更厚的衣服,你或许还需要一套冬季暖身操。

制图:李雪瑶

这套暖身操的宗旨就是让你在没有什么器械,不需要太大空间的情况下,在 " 煲剧 " 的间隙或是工间课余,迅速把冰冷的四肢温暖起来,一起来学吧。

动作一:后抬腿跑

上体正直或稍前倾,两臂前后自然摆动。足前掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松,让足跟接近臀部。如此原地进行跑步运动,保持 30 秒 -1 分钟,具体时长以下肢和足部感受到温热为准。

制图:李雪瑶

动作二:平臂提膝

竖直站立,双臂向前伸直,手掌心向下。大腿尽量抬起,用膝盖尽量靠近同侧手掌掌心,左右腿交替进行,呈原地踏步状,维持 1 分钟。这样的动作不仅能够调动下肢运动,增进血液循环,双臂在伸展过程中也会感觉到酸胀,以此可以缓解长期伏案工作带来的疲劳和双手冰凉。

制图:李雪瑶

动作三:提膝后拉

竖直站立,左脚向后抬起,左手抓住左脚脚面,尽量上拉,同时右手向上方伸展,尽量向上触摸。维持这个动作 3 秒钟,换另一侧重复上述动作。反复进行,直到四肢温热。

制图:李雪瑶

动作四:平臂抬腿

竖直站立,双臂向前伸直,手掌心向下。用力锁住膝盖,在保证腿部伸直的情况下,抬腿上踢,用脚尖尽力靠近掌心,如此反复。

制图:李雪瑶

动作五:弓步拉伸

身体直立,左脚向前迈一大步,屈左膝盖到 90 度,身体的重心在左脚上。双脚的脚尖朝前,右腿伸展,脚跟离开地面,双手掐腰保持对称,臀部下落到双腿肌群有牵拉感,保持 15-30 秒,换另一侧重复同样动作。

制图:李雪瑶

动作六:弓步转体拉伸

继续弓步,挺胸收腹,右腿前弓,左腿向侧伸直。右侧腿膝盖不要超过脚尖,左侧腿脚尖着地。保持右腿大腿与地面平行,小腿与地面垂直。下肢保持不动,左臂竖直向上伸展,而后向右侧拉伸,带动腰部向右侧弯曲,维持 15-30 秒。换边,重复上述动作。

制图:李雪瑶

动作七(一):十指交叉

这个动作是专门拯救 " 手指冰凉星人 ",做法也很简单,就是双手十指交叉。因为我们手指供血的血脉、经脉都是从两侧走的,因此重复这个动作有活血的功效,增强手部血液循环,恢复手部温度。

制图:李雪瑶

动作七(二):手背互击

同样的原理,手背也有很多经脉,这个动作就是通过双手手背互相撞击,完成手部的全方位锻炼,改善手部气血循环。坚持这个动作十五分钟,不仅能够缓解手指冰凉,还能舒缓手部疲劳。

制图:李雪瑶

来源:中新网

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