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赵丽颖复出的腰还可吗?

时尚COSMO 10-22

每一份坚持和努力,都会成就更好的自己。

大部分女明星产后复工身材状态格外受到大家关注,这不,产后的赵丽颖每一次现身,都是媒体的焦点。

在机场被拍到的她穿着露脐装,露出的 " 蚂蚁腰 " 格外醒目,牛仔裤都是松垮的挂在腰上的,这产后恢复的速度也太惊人了~

以往颖宝都是长裙秀腰,这次大胆选择了宽松牛仔裤亮相,纤细的腰肢和平坦的小腹完全看不出来是生了娃,肉眼可见的好状态。

颖宝孕后瘦身这么快也肯定离不开日常饮食的控制,蛋白质蔬菜也得合理摄入,甜食这种产后肥胖的元凶更是碰不得,吃得过咸也会影响体内新陈代谢!

而另一位产后新妈妈张歆艺起初体重居高不下,为此还和袁弘打赌半个月从 65KG 减到 55KG,虽然最终以 0.9KG 之差输了,但也是肉眼可见的掉肉啊!

据她说,减肥期间杜绝碳水、糖等一切高热量,易发胖的食物,还得作息规律,二姐对自己是真的狠,不瘦都没理由,就连袁弘都调侃她,吃烤鸭卷都是 mini 版的。

而大部分女性在怀孕时由于没有专业的营养师调养,生完宝宝就算过了一年半载,腰部还是赘肉横生、小腹凸出。

因为怀孕而产生的腹直肌分离,所以想要减脂减肚子,首先就要锻炼腹直肌,毕竟腹直肌分离的危害可不小,得把分离的腹直肌重新拉回原位方可继续减脂。

腹直肌分离示意图

腹直肌分离的危害

1、在腹直肌空隙关闭前不能开始一般的腹部锻炼,要不然会损伤这些肌肉。

2、腹直肌分离的程度越深,腹部肌肉的力量就越弱,它对腰背部的承托力也就越小,导致背部肌肉过度工作,出现腰背痛。

3、长期腹直肌分离,还会引起体态上的改变,影响骨盆的中立位,导致骨盆的前倾、侧倾、腹部突出等情况的发生。

4、严重者,内部器官也有可能移位、下垂、形成疝气或者压迫膀胱,导致尿失禁。

腹直肌恢复

呼吸推挤法

仰卧在床上,两膝弯曲约 90 度,将双手放在腹部肚脐两侧,呼气时向内收缩腹部,同时双手顺势向内下方推挤,努力闭合腹直肌之间的间隙,略停 5~10 秒。每次 5-10 分钟,每天 3-5 次。

或者是以膈肌运动为主,配合腹部运动,锻炼腹横肌,从内部收回腹部。自主训练可根据上图进行参考,站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿、仰卧蹬腿等恢复动作,加强腹壁肌肉的力量。

当腹直肌闭合之后,就可以逐步开始常规的瘦腹运动啦,找对方法,坚持下去,减掉赘肉不是问题

1、V-up ( 双重卷腹,能锻炼整个腹直肌 ) ,仰卧,两手向上延伸,两腿伸直;臀部作为支点,腹部用力,抬起头和双腿,使身体成 V 形;脚尖和手指尖尽可能接近。

2、双手抱膝,手臂张开回收的同时屈腿,腹部发力支撑身体。

3、扭转卷腹 ( 锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种 ) ,上半身向左扭转大约 90 度;恢复初始姿势,身体扭转大约 90 度。

4、L 字抬腿,仰卧,双手向前伸直;抬起单侧腿,与地面垂直;举起同一侧的手,手指尖尽可能与脚尖接近,左右交替进行。

5、平板支撑开合跳,俯卧,打开两肘与肩同宽,以肘关节和脚尖作为支点,上臂和躯干尽最大能力保持 90°,跳动时收缩腹部肌肉,瘦腹效果很大。

每个动作 15-25 次即可,最好在瑜伽垫上进行运动,防滑,保护关节。

这篇文章献给产后妈妈们,希望大家有积极的心态,健康安全地瘦下来。

图片来源

Ins / 视觉中国 / 东方 IC / 新浪微博

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