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“日行万步”真的有益于健康吗?

新华网 10-17

健康可以说是所有人追求的目标。很多人提倡 " 日行万步 ",一天至少走一万步,然后在朋友圈展示运动成果。然而日行万步真的健康吗?

根据一篇研究评论表明,每天一万步的目标并不普遍适用于所有年龄和身体机能水平的人,只被认为是 " 健康成年人的合理目标 "。 英国广播公司科学节目制作组曾对 " 每日万步走 " 进行了测试,研究人员把志愿者分成两个小组:第一组的目标是每天要走完 10000 步,约为 8000 米,另外一组每天要完成 3 个 10 分钟快步走,加在一起大概 2500 米,核算成步数约为 3000 步。同时,研究人员提醒第二组志愿者,步数不重要,关键是要有步速。研究人员在研究了志愿者的数据之后发现,快步走的这组志愿者占明显优势。虽然这组志愿者走得没有万步走志愿者多,但是由于速度快,运动过程中心率增加,会有轻微的上气不接下气,既不会像跑步运动那样喘息不止,还起到了锻炼心肺功能的作用,有效降低了人们患糖尿病、心血管疾病以及一些癌症的风险。这也说明,比起 " 步数 "," 步速 " 其实更重要。

而且你的步数也不一定准确。目前运动步数的统计大多是来自手机计步软件或者随身佩戴的手环记录的,而这些设备最大的问题是具有迷惑性。只要手机或手环的位置变了、重心动了,手动脚不动也会产生步数,有些人一天里并没有进行有意识的锻炼,却也记录到了 6000 步的成绩,这样除了可以在朋友圈晒晒,没有任何实质意义。在生活中,短暂的、强度很低的走路虽然算是动起来了,但是效果较差,达不到强身健体的程度。

锻炼还是要根据自己的实际情况。不必过于刻板,要循序渐进,兼顾有氧运动的安全与效果。各种有氧运动指南一致推荐,每日中等强度有氧运动 30 分种,高强度有氧运动 15 分钟,每周五次,连续完成有效步数才可实现有氧运动的效果。例如:老年人每分钟 100 步,30 分钟就能走 3000 步,中青年可走更快些。如果你实在是没有大把时间,每天 3 个 10 分钟的快走也可以。当然,快走时也需要注意走路姿势,要尽量避免一些错误姿势,比如拖拉着脚、低着头、内外八字等。健走前最好做做拉伸运动,增加关节的灵活度。速度、频率自行掌握,步态放松。头部垂直,不要含胸,将胸部挺起来,同时收紧小腹和臀部,最好让手臂轻微弯曲并随着步伐节奏摆动。

锻炼是为了身体的健康,而步数只是运动锻炼的参考,不要和步数较劲,为排名纠结,从而忽略了锻炼的本质。

本作品为 " 科普中国 - 科学原理一点通 " 原创,转载时务请注明出处。

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