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玩手机感到焦虑怎么办?在手机上换种玩法(上瘾警告!

果壳网 09-18

当你点开朋友圈,发现 n 年不见的朋友结婚了,夫妻合照一脸幸福,而你还单着身;打开微博首页,几小时前掀起的骂战仍在进行,你爬了 800 层,感觉什么也没看懂,脑子却要爆掉;明明已经下了班,只想像咸鱼一样摊倒在床,微信却弹出五六条对话,条条都让你回复……

好累,好有压力。

但这时你会关掉社交网站、放下手机吗?

手机实用又好玩,但也让人好累

上个月,《信息系统期刊》上的一篇文章提出了一个反直觉的结论:当社交网站带给我们压力时,我们可能不会离开,反而留在该平台换个玩法,从而消耗更多的时间

欢乐的东西使人上瘾就罢了,为什么 " 带来压力的东西也使人上瘾 " 呢?

手机真好玩,也让人焦虑

这里的社交媒体,指的是具有聊天、分享、游戏等多种功能的社交平台,如今常用的社交 app 都已符合。社交平台上眼花缭乱的功能让我们的生活更加便利、丰富,但也让我们感到愈加疲惫、失落。

这些在信息技术使用过程中感受到的压力,被称作 " 科技压力 "(technostress)。在该研究中,用户在社交平台上可能遭遇的压力被分为六种情况:

1、社交过度(social overload),例如,时刻关注着朋友圈动态,非常关心朋友的情绪问题,随时准备给朋友提供情感支持或其他帮忙。

2、入侵生活(invasion),觉得社交网络入侵到线下的私人生活,例如,放假的时候总是和社交网络上的朋友保持联系。

3、熟悉模式(pattern),为了更合群,人们在让自己去适应朋友的过程中也会感到压力,例如每天要看好多次朋友圈,以防错过朋友发布的最新动态。

4、不确定性(uncertainty),应用软件经常改版更新,导致新的界面等各种使用问题。

5、复杂性(complexity),功能太多,条款复杂,不知道该怎么使用,但又没有足够的时间去探索和了解这些功能。

6、信息过多(disclosure),被想看的、不想看的信息包围,很难在社交平台上专注于对自己重要的信息。

压力的来源,被用来缓解压力

人们在社交平台上遭遇压力时会怎么办?

论文中提出了两种应对假设。第一种假设非常顺应直觉,即减少使用,或直接离开社交媒体干点别的,比如去健身或者找朋友吃饭;第二种假设是,用户会继续留在平台,只不过换个功能继续玩,比如刷状态刷累了就去看看直播,社交过度不想聊天了就去打小游戏。

通过对 444 名 Facebook 用户的调查发现,对社交媒体使用越习惯,就越倾向于在遭遇压力后留在该平台,通过平台上的其他娱乐功能去转移注意力。

这个 " 不太理智的 " 应对选择,与 "习惯" 的力量分不开。文中表示,做出某一应对决策,要考虑三个因素:一是所需要的认知努力,二是做这件事经历的掌控感,三是做出这个应对行为需要面临的风险。这三个因素都受 " 习惯 " 的影响。

而一件事一旦成为习惯,做起来也就不太费脑(认知努力低),掌控感强(熟能生巧),由于做过多次所以风险也小。

具体到社交媒体的使用上,研究人员表示那些资深用户像是老马识途,能花更少的力气在同一平台的不同功能上找到乐趣。这就让他们在遭遇压力时,更可能通过在版面间跳来跳去转移注意力,这就导致了更长的使用时间,最终让人成为网络成瘾的猎物。

emm.. 怎么还没有点赞评论?去玩个小游戏再回来看看

研究人员指出,在同一个环境里,既有压力又有对策,一边扎心一边顺毛,可能是社交媒体独有的有趣现象。研究者同时也强调,我们应该意识到压力成瘾间的关联——让你感到不适的社交 app,也可能让你越来越沉迷。

功能齐全的社交平台让人焦虑,又让人沉迷。但是,这样的网络平台也是日常生活中非常实用的工具,因此学会平衡很重要。如果无法应付这些压力与成瘾,则要尽快寻求专业的心理咨询帮助。值得注意的社交平台上瘾警兆包括:

社交平台让你越来越远离家人朋友;

每天在社交平台上花的时间超过 6 小时;

被问到 " 每天花多少时间在社交平台 " 时会谎报数字;

其实不想花那么多时间在社交平台上,但不知为什么还是一直刷;

每隔五分钟就想刷新,如果连续 3 小时都没查看社交平台就会感到紧张焦虑;

只想刷社交平台,对别的事都不感兴趣;

手机永远随身,就是为了能随时刷社交平台;

曾经试过 " 戒 " 社交平台,但因为太过痛苦而失败了;

感觉社交平台已经对自己的职业或生活造成了负面影响……

当你因为在社交平台上看到 " 别人的生活为何如此充实 " 而倍感压力时,继续刷社交平台并不能真正让你开心起来。关掉社交平台,回到现实生活,从中发掘出乐趣、成就和情谊——这些并非动动手指刷新就能获得,但却会带来更真实持久的幸福。

参考资料:

[ 1 ] Social media stress can lead to social media addiction. https://www.sciencedaily.com/releases/2019/08/190827125559.htm

[ 2 ] Monideepa Tarafdar, Christian Maier, Sven Laumer, Tim Weitzel. Explaining the link between technostress and technology addiction for social networking sites: A study of distraction as a coping behavior. Information Systems Journal, 2019; DOI: 10.1111/isj.12253

作者:vicko238

编辑:Cloud、游识猷

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