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才拉了 3 分钟,腿变得太直,手臂变得太细,好烦 | 瑜伽瘦身

练瑜伽 09-18

/ NO.8

(点击可音频学习哦)

瑜伽瘦身 8

| 芊芊 |

|今天主题: 瘦身

练习步骤:

幻椅式:

站立在垫子上,双脚略分开,随着吸气双手向上举向天花板

可以的话双手掌贴合

缓慢的呼吸,压住脚跟,尾骨向内卷,双手向上伸直

然后随着呼气,屈双膝,臀部向下坐

压住脚跟,双手向上伸展,胫骨向上伸展向膝盖

保持 5 秒,随着吸气,伸直双腿

战士 3 式:

保持双手向上,现在随着呼气,抬起右腿向后

躯干向前向下进入战士 3 式,抬头看向前方

压住左脚跟,伸展左腿,双手躯干向前去伸展,右腿向后去伸展

让右腿和躯干的伸展保持身体平衡

保持 10 秒,然后放下右腿,换另一侧练习

蝗虫式:

俯卧在垫子上,双腿并拢

双手放在耻骨下方,下巴触地

随着吸气,双腿向上抬起

双腿收紧伸展向上向后,尾骨向内卷,保持腿部伸展,保持 20 秒

然后随着呼气,放下双腿,放松休息

下犬式:

双手放在胸部的两侧,双腿分开和髋同宽

脚趾踩地,随着吸气,膝盖离地,双手臂推躯干去向大腿的方向进入下犬式

脚跟用力向后向下踩地,肩胛向内收,自然的呼吸,保持 30 秒

然后双膝着地,回到俯卧,放松休息

| 练习效果:

激发腿部肌肉用力,燃烧腿部脂肪,瘦大小腿

| 注意事项:

孕期经期不要练习

伽人们,如果你喜欢的话顺手给我们点下在看额

-THANKS FOR READING-

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