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单车瑜伽 EP4:战士系列训练法 让大腿力量在酸爽中爆发

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▲单车瑜伽 EP4:战士系列训练法,让大腿力量在酸爽中爆发

上一期我们帮大家解决了骑车后屁股痛的尴尬问题,这一期我们讲一下大家同样关心主题:如何强化大腿力量,从容应对车友拉爆挑战!

本期内容主要是介绍瑜伽战士系列的几个体式,这几个动作将会很好的激活我们的大腿肌肉,只要多加练习,就能让我们的大腿更强更有力,令我们骑行更轻松。本期内容将继续由资深瑜伽教练彩虹老师主讲,凌子我也会同时出镜配合老师为大家做动作示范。大家多多支持哟!

▲树式,启动大腿股四头肌的力量以及旁侧阔筋膜张肌,锻炼大腿力量

▲战士 1 变体,启动大腿股四头肌的力量以及大腿内侧缝匠肌的力量

▲战士 1

▲战士 1 扭转,启动大腿外侧和内侧的力量,让肌肉更加有力

▲斜板,激活全身能量

▲下犬式,拉伸腿部后侧肌肉

▲单腿下犬式,拉伸腿部后侧

▲战士 2,启动大腿前侧股四头肌、外侧阔筋膜张肌,以及内侧缝匠肌的力量

▲侧伸展式变体,大腿肌肉活力和肌腱的内力都会被启动

▲战士 1 变体

▲幻椅式,令大腿侧股四头肌紧张,强化大腿肌内力

▲战士 3,启动大腿前侧股四头肌、外侧阔筋膜张肌的力量,这个动作对大腿力量练习非常有效

嘉宾简介

彩虹老师:上善瑜伽创始人,2002 年接触瑜伽,至今有 10 余年的瑜伽教学经验,2016 年担任广州孕产瑜伽大会讲师,2018 年独立经营上善瑜伽品牌,专业培训瑜伽教练,至今在广州有三家直营店。

往期回顾

单车瑜伽 EP1:美女老师教你全身拉伸

单车瑜伽 EP2:骑完车肩颈疼?你需要一节肩背理疗瑜伽课

单车瑜伽 EP3:骑完车屁股痛?12 个瑜伽动作帮你缓解尴尬

责任编辑:凌子