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越睡越疲惫!是什么左右了我的睡眠?

——你可能是 " 睡醉 " 了

无论是学生党还是上班族,有一句不成文的口号早已深耕在他们心中,是不可磨灭的,是生之向往的。而且每到周末前那晚,这句口号就会在心中慢慢呐喊出来,那就是——只要睡不死,就往死里睡!

是的,每到周末大家都喜欢睡晚点,那这个「晚点」到底有多晚呢 ? 可能一觉睡醒就直接吃午饭了吧 !

按理来说,睡觉时间那么长,起床后应该是精神抖擞,生龙活虎的 ! 但为什么有时候睡完懒觉起床会感到双眼生疼,四肢像灌了铅一样沉重,头脑也清醒不起来,甚至会有些头疼呢 ? 难道是因为热爱工作的你,责任心在颤动吗 ?

不 ! 不 ! 不 !

仅仅是因为你睡眠过度,出现了「睡醉」 现象。

睡眠过度的感觉和宿醉非常相似,因此科学家们也把它称为 " 睡醉 "。 与酒精造成的神经损伤所引起的不适不同,睡醉则是因为打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟。

生物钟是人体内一种无形的时钟,而生物钟的内在节律性,是由下丘脑中控制昼夜节律的起搏器来控制的。

生物钟恪守本分,当早晨醒来,眼睛接收光线刺激,起搏器收到信号 " 得知 " 现在已经到了早上,它就会释放出化学信号," 叫醒 " 身体的其它细胞。

而当身体中的细胞都在反其道而行,继续赖床,两者之间不一致就容易让人 " 睡醉 "。

出现睡醉会感觉头晕脑胀,容易疲劳,并且睡得过多也容易让大脑处于一种缺氧的状态,白天昏昏沉沉…

有两个节律维持着我们的清醒状态:

一是昼夜节律 。即白天相对清醒,晚上比较困,例如早上八九点醒来,晚上十一二点睡去 ;

二是睡眠压力节律 。睡眠的过程是压力的释放。在这两个规律的支配下,睡够了自然醒来,睡眠的压力也恰好释放了,人就会精力十足。

最伤害睡眠的做法是毫无规律,如果睡眠规律被破坏,身体各处器官的功能仍处在松弛状态,全身压力的释放也被迫中止,你便会感到浑身无力,头脑昏沉。

睡多容易睡醉,睡少伤身,那怎样才能拥有高质量的睡眠呢 ?

01 形成规律的作息时间

有规律的按时睡觉,按时起床很重要。正常的成年人通常每天需要睡 7-9 个小时,有的人睡眠质量很好,即便只睡 6 个小时,第二天依旧可以精神饱满,所以睡眠规律与时常需要根据自身情况出发。

02 睡前尽量不进食

人在睡觉休息的时候,人体的消化系统也会随之进入休息状态。睡前吃东西,喝提神饮料,茶水,咖啡都会影响睡眠,让你难以入睡。

03 睡前不要过于亢奋

在睡觉之前,打电脑游戏、唱卡拉 OK、看恐怖电影等情况容易使人过于亢奋 ( 周末前的晚上特别常见 ) ,在这种亢奋的状态下入睡是比较困难的,入睡之后也容易导致睡眠质量不高,第二天精神不佳。

04 营造良好的睡眠氛围

如果平时较难入睡,可以尝试戴眼罩,不受光线和外界的干扰 ; 也可以选购一张好的床垫,能够帮助我们快速入睡,在时间不变的情况下给予我们更多的深度睡眠时间,改善睡眠质量。

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来源:东方网

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