关于ZAKER 融媒体解决方案 合作 加入

张开双腿 , 每天弯曲 90 度趴 , 让身体机能年轻 5 岁

练瑜伽 08-21

点击关注 / 每日获得解锁更多体式喔

文 :Megan | 画:五三三

每天晚上早早地就做睡前准备,第二天就能早起练瑜伽。这种感觉,谁体验,谁上头 ~" 断舍离 " 也可以体现在自己对电子设备的依赖,对自己负责,让睡觉和锻炼充满仪式感。大眼妹今天推荐一套早起的瑜伽序列,开启一天高效工作的按钮!

▼ 快来解锁今日新体式吧

▲山式

站立在垫子上,双脚脚趾相靠,脚后跟也靠在一起,让双腿内侧尽可能靠在一起,吸气,脊柱一节一节伸展立直腰背,收紧腹部,尾骨内收,呼气,放松双肩向下沉,双手合十在胸前,保持 5-8 次深缓呼吸。

▲放松肩部

接上个体式,双手在身后交握,吸气,抬头扬下巴,同时双手向下伸展,并带动肩膀尽可能向后,保持 5-8 次深缓呼吸。

▲简易双角式

接上个体式,呼气,屈膝折髋,躯干慢慢向前向下伸展,腹部靠近大腿,双手向后向上伸展,保持 5-8 次深缓呼吸。

▲幻椅式

接上个体式,吸气,抬头躯干向后向上,双手放开斜向上伸展,收紧腹部不要塌腰,保持 5-8 次深缓呼吸。

▲站立前屈背部伸展式

接上个体式,伸直双腿,双手带动躯干回正,保持朝头顶方向伸展,呼气,折髋双臂带动躯干慢慢向前向下伸展,腹部靠近大腿,双手放在脚边,保持 5-8 次深缓呼吸。

▲下犬式

接上个体式,吸气,双手向前走,双手撑地,肩膀下压,保持 5-8 次深缓呼吸。

▲动态单腿下犬式

接上个体式,吸气,右腿向后向上伸展,呼气,屈右膝向前轻碰右手肘外侧,吸气,右腿向后向上伸直,呼气,屈右膝向前轻碰右手肘内侧,每侧练习 5-8 次,两边练习相同次数。

不仅提升能量,对身体机能也有一定提升,还能够消除身上多余脂肪。

以上内容由"练瑜伽"上传发布 查看原文
练瑜伽

练瑜伽

你的最佳瑜伽伴侣

订阅

觉得文章不错,微信扫描分享好友

扫码分享