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男人健身方法 在家锻炼并非不可能 30 天偷偷练出好身材

如今的上班族全天坐在办公室里,周末放假也只想懒懒的躺在家中。无论为了身体的健康还是为了追求自身的美感,许多人想去健身房却迈不出脚步。小编教你四招男人健身方法,让你在家也可以拥有好身材。

现在开始健身吧

腹部卷体

拥有一个巧克力腹肌想必是每一个男人的梦想。在家里仅需一块瑜伽垫便可以帮你逐梦。第一天做一组,每组 15 个,根据自身情况逐渐递增。一定要注意呼吸节奏,掌握正确姿势,别把小肚子 " 练 " 出来哦。

腹部卷体

平板支撑

用双手前臂和双脚将整个身体支撑起来,确保头、颈、背成一条直线。收紧小腹,坚持 20-30 秒。后期可以增加时长与训练次数。

平板支撑

体重深蹲

将双臂举到头顶保持平衡,进行深蹲动作。每天根据自己的情况做几组,每组几个。让大腿看起来也强有力。

体重深蹲

侧卧支撑

侧卧在地,用一只手的小臂和一只脚支撑自己的身体。确保前臂与身体垂直,成 90 度。在此过程中可以将上臂举起,增加难度。这个动作比较难,可以从小数量练起。

侧卧支撑

男人健身方法有很多,不是只有在健身房才能拥有好身材。掌握男人窝为你精选的几款男生在家健身的动作,偷偷练出好身材把。

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