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30 天怒减 10 斤,完全不用节食,这套动作有点猛

练瑜伽 08-18

减脂,作为很多现代人的永恒梦魇,很多人用了无数种方法却收效甚微。

聊姐曾听过隔壁房大哥吃减肥药拉稀拉到站不起来;

也听说过对面阿姨做了抽脂手术,最后却搞得身体不匀称,反而不如以前胖的时候好看精神。

远房表妹开始健身训练,每天撸铁,跑步,节食都试过但减脂速度依然差强人意。

那到底有没有一种好的方法能做到真正高效减脂呢?

姜文说:" 我要站着把钱赚了 ",那咱们能不能不损害身体的情况下,也站着把肉减了呢?

这个就要和大家介绍一种方法了——维密HIIT

它被无数科学团队验证过,比 " 有氧运动 " 更容易燃烧脂肪


维密HIIT有氧组
平均减重6.2kg4.4kg
平均降低体脂4.2%2.15%

因为用时短,动作简单效果显著,从欧美国家开始,一路风靡到亚洲,它可以说是近年来全球发展速度最快的健身项目。

完全不用节食,不用剧烈运动,不用花高价开健身卡,甚至不需要买任何健身器械,随时随地都能练,每天最多花 10 多分钟,其实减肥,真的比我们想象中简单多了。

关键是,能够有针对性地实现精准瘦身,想瘦哪就瘦哪。

有这样一群人,用 1 个月的时间

通过自学维密HIIT实现了惊人的改变

这项看上去不痛不痒的运动,它雕刻身材的能量有多大?看看她们就知道了:

图片来源 IG@laprin_official

以上图片中的美眉们身材却发生了翻天覆地的变化,只花了1 个月。

零基础的人,到底如何在家练习?

可以跟着" 练瑜伽滚滚熊 "这个公众号一起练,非常适合零基础的初学者,每天更新一套适合初学者的瑜伽视频,并且有详细说明

今天她给大家准备了一套维密特训的基础视频瑜伽教学课程。

《维密瑜伽零基础版》

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像这样

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更多关于瑜伽的疑惑

Q:瑜伽可以改善体态不佳,比如小粗腿、XO 腿、蝴蝶臂之类的吗?

A:瑜伽对于体态不佳的人来说是一项特别适合的运动。首先,瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位,对于人体的中心柱——脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用,许多背部呈凹拱的动作,还能够有效改善颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等体态引起的问题;最重要的是,瑜伽的雕塑体形尤其显著,还有明显的收臀作用,可以改善久坐造成的梨形身材,改善腿粗,腿型不正等问题。

Q:在家练习瑜伽有什么注意事项 ?

A:要紧跟 " 练瑜伽滚滚熊 " 公众号的视频练习,切勿盲目。宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要让人愉悦,如果选择花园,不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。练习之前 3 个小时不要吃固体食物,练后半小时内不要进食,前后一个小时不要大量进水。练习后 1 小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开,身体感觉会非常敏锐,忽冷忽热的刺激会伤害身体,并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装,最好赤脚练习,以增强脚掌的感知力。

Q :通过练习瑜伽减肥效果如何吗?

A:这套动作练习 10 分钟大概燃脂 200 大卡,相当于跑步 20 分钟。首先瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢神经有良好的调节作用,可以防止过度进食。第二,瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势,可以有效按摩腹腔器官,实现对内脏活动的自我调节,达到调节内分泌、加强胃肠蠕动,促进脂肪消化的功效。第三,瑜伽是有氧运动,每周 2~3 次的练习能帮助身体消耗多余的热量,还能拉长肌肉线条。

Q :我担心身体柔韧性差,有些动作完成不了,达不到效果怎么办?

A:对于瑜伽的初级者来说,没有完成不了的说法,而判断效果好坏的标准是,只要你做到了自己的极限,就是最好。比如说,某个姿势 10 分是我的极限,5 分是你的极限,我们俩同时练习,你很努力做到了 5 分,但是我只做到 8 分,虽然我的 8 分可能表面上看起来比你的 5 分要好,但从效果上来讲,你却比我突出。瑜伽练习的时候只要体会自己心里的感受就可以了。

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