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睡前这样躺五分钟 , 经期正常了 , 斑点不见了 , 炎症也消失了 | 瑜伽修复

练瑜伽 08-18

/ NO.66

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瑜伽修复 66

Carrie

| 今日体式:仰卧束角式

练习步骤:

仰卧在垫子上,双手放在身体的两侧,打开最舒服的距离

调整腰背完全贴着垫子,伸展双腿向脚跟

现在我们屈右腿,右脚跟拉向身前,再屈左腿,左脚跟拉向身前

两脚底相贴合,放松膝盖向下沉,放松腹股沟如果膝盖不能完全贴地的话可以用支撑物支撑住,这样大腿根处会更放松

放松腹部,放松头脑,放松手臂,自然的呼吸,

保持 5 分钟,伸直双腿,放松休息,可以自己再躺 5 分钟

| 练习效果:

让五脏六腑得到充分的休息,头脑得到放松,给身体充电,特别是体式结束后继续沉浸在身体里的这种放松对身心特别有利

| 注意事项:

非常适合经期和孕期练习,可以用毯子把膝盖支撑住,这样可以让髋部更灵活

-THANKS FOR READING-

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