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每晚用这种姿势做一次 , 小腹的赘肉竟然没了 !

练瑜伽 08-17

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文 :Megan | 画:豆子

夏天很热,夏天也很清凉,能吃冰西瓜,能到海边、溪谷之间体验清凉的感觉 ~ 当然了,衣服也想穿的清凉!要是能有马甲线,就能穿的更清凉 ~ 这些都能有啊!大眼妹今天推荐 7 个夏天练习,燃脂特有感觉的体式给大家,坚持下去,才会发现自己真的可以变得更好!

▼ 快来解锁今日新体式吧

▲斜板式

俯卧在垫子上,双手掌心朝下放在胸部两侧,吸气,双手推地将身体抬离地面,双臂伸直,把握好手肘窝相对不要翻肘,收紧腹部,尾骨向内收,让颈椎、躯干、双腿在同一条直线上,保持 5-8 次深缓呼吸。

▲四肢支撑式

从斜板式开始,呼气,屈双肘整个身体向下,保持在同一条直线上,尽可能让大臂平行于地面,保持 4 次深缓呼吸,然后回到斜板式。

▲侧板式

从斜板式开始,身体重心慢慢转到右手和右脚,吸气,身体慢慢向左转,左臂向上伸展,左脚叠在右脚上面,右胯向左推,保持 4 次深缓呼吸,然后回到斜板式进行 2 次呼吸调整,再换另一侧练习相同时间。

▲虎式

跪立在垫子上,双手在肩膀正下方,手臂和大腿都垂直于地面,双膝打开与髋同宽,双脚脚背着垫,吸气,同时抬起右臂和右腿,分别向前后的远方伸展,右臂、躯干、右腿保持在同一条直线上,收紧腹部不要塌腰,保持 5-8 次深缓呼吸,然后换另一侧练习相同时间。

▲侧角扭转式

站立在垫子上,左脚向前迈一步,右脚向后退一步,脚尖都朝前,吸气,立直脊柱,双手合十在胸前,呼气,屈左膝,同时躯干慢慢向左扭转,保持躯干与右腿在同一条直线上,保持 5-8 次深缓呼吸,然后回正,转身向后在另一侧练习相同时间。

▲战士第三式

站立在垫子上,吸气,立直脊柱,双手向上伸展,呼气,双手带动躯干慢慢向前向下,同时右腿向后向上抬起,直到双臂、躯干、右腿在同一条直线上,保持 5-8 次深缓呼吸,然后回到山式站立 2 次呼吸调整,再在另一侧练习相同时间。

▲半船式

坐在垫子上,吸气,立直腰背,双脚放在垫子上,呼气,躯干慢慢向后倾,双脚离地,脚尖绷直、与小腿平行于地面,双手朝着脚尖方向伸展,背部向前推不要拱背,保持 5-8 次深缓呼吸。

怎么样?跟着练下来是不是感觉肌肉都还在颤抖?累但快乐,主动流汗的快乐 ~

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