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节制即高级!“现”女友们快来跟韩商言一起健身逆袭啦

时尚健康 08-05

现男友

叫你一起减肥啦!

上周,《亲爱的,热爱的》

迎来了大结局

现女友们沉溺在

佟言夫妇的蜜罐里的同时

也大呼看不够现男友的高颜霸道范

之前,李现在微博上发布了

自己童年时候的照片

我们的全民男神小时候竟是

满脸肉嘟嘟的 160 斤的小胖哥

现在看他现在身上那八块腹肌

就知道为了瘦下来他有多努力了

不得不说瘦下来的李现真的太帅了!

今天时尚健康带你靠近他

看看我们的现男友是怎么健身逆袭的吧!

李现曾在采访中表示,如果想拥有好身材,吃饭的时候一般都会吃一些比较清淡的食物;而且会保持良好的健身状态,不管工作到几点,他都会坚持健身。

李现还在采访中表示,当时减肥很辛苦,味道重的都不吃,每天的菜单就是水煮鸡胸肉和蔬菜,火锅不吃,可乐不喝,每天吃的都是这些素的要死的东西。

不光饮食上极度克制,他表示自己每天会坚持有氧和无氧运动。

谈到这,李现感叹坚持这种习惯会很煎熬,但是出来的效果会令人很欣慰!

篮球、足球、跑步……在一系列运动后,他终于在 40 天的时间内减重 20 斤,从一个小胖子变成了一个不折不扣的大帅哥。

李现表示节制即高级,他还分享自己曾看过的一本书:《加油站遇见苏格拉底》,这本书教会了他如何控制自己的心智。

面对健身减肥,有一个良好的心智,控制自己的欲望也是很关键的!

好身材源于自律,ins 经常能看到他的各种健身动态!

正如他所说的那样,当你走上了健身的路,你就要学会在不断想放弃的时候,告诉自己坚持锻炼下去,为了自己更好的状态,我们每个人都应该努力!

想要像现男友一样成功逆袭吗?

想要成功健身减肥吗?

时尚健康这就为你盘点

健身控食那些事!

消耗热量 > 摄入热量,就能瘦

减肥的关键是 " 能量摄入 " 小于 " 能量消耗 ",也就是我们常说的 " 少吃多运动 "。

瘦身专家建议,按照每周减 0.5 公斤体重的速度减重比较健康。

这是什么概念呢?

想减掉 0.5 公斤体脂大概需要燃烧掉 3500 卡路里,平均到每天,大约为 500 卡路里。这意味着从理论上说,你每天消耗的热量要比摄入的热量多 500 卡路里,你就能匀速减重。

每天摄入 1200 卡路里

确定一定以及肯定瘦!

按照我们的计算,为了瘦身,每天消耗热量要比摄入热量多 500 卡路里。现在,我们就告诉你该怎么做。每天消耗的热量应该是基础消耗+运动消耗。计算基础消耗有一个简单的公式:

每日消耗热量=(655 + 9.6 × 体重 + 1.9 × 身高 - 4.7 × 年龄)× 活动量系数

一般人的活动量系数为 1.1~1.3 不等,在办公室工作、运动少的女性,活动量约 1.1,运动量高的人约为 1.3。

以一个 30 岁的女性为例,她身高 162cm、体重 60 公斤,很少运动,你可以这样计算:

基础消耗通过计算大约为:1500 卡路里

加上运动消耗:每天走 10000 步,大约消耗 200 卡路里

等于每天消耗总热量:1700 卡路里

减去500 卡路里(基于消耗热量要比摄入热量多 500 卡路里)

等于每天摄入热量:1200 卡路里

1200 卡路里能吃到什么?

早餐:紫薯粥 200 克,酱黄瓜 70 克,水煮蛋 50 克,水果 100 克

加餐:酸奶 100 克

午餐:米饭 200 克,炒西兰花 100 克,土豆丝 50 克,白斩鸡 50 克,番茄炒蛋 50 克

加餐:果仁巧克力一颗,水果 200 克

晚餐:米饭 100 克,蒜泥生菜 100 克,酸辣白菜 100 克,清蒸鱼 100 克

加餐:水果 100 克

健身减肥计划表

第一天:胸部练习,平板卧推练习,4 组,12 个 / 组 ; 上斜卧推练习,4 组,12 个 / 组 ; 坐姿夹胸,4 组,12 个 / 组 ; 有氧 30 分钟,比如 : 跑步机,登山机。

第二天:坐姿下拉练习,4 组,12 个 / 组 ; 坐姿划船,4 组,12 个 / 组 ; 有氧 30 分钟,比如 : 滑翔机,椭圆机。

第三天:远足、骑车、游泳、打球均可,放松一下。

第四天:肩部练习,坐姿杠铃推举,4 组,12 个 / 组 ; 坐姿哑铃推举,4 组,12 个 / 组 ; 哑铃侧平举,4 组,12 个 / 组 ; 有氧 30 分钟。

第五天:站姿屈臂下压,4 组,12 个 / 组 ; 哑铃屈臂伸,4 组,12 个 / 组,坐姿弯举,4 组,12 个 / 组 ; 哑铃弯举,4 组,12 个 / 组 ; 有氧 30 分钟。

第六天:深蹲练习,4 组,12 个 / 组 ; 倒蹬机练习,4 组,12 个 / 组 ; 有氧 30 分钟。

第七天:去户外登山,放松一下,以新的姿态迎接上班。

阿噗有话说 加我微信:uphealth

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就有机会获得神秘礼品哦

新媒体编辑 霹雳 版式 元媛

本文原载于时尚健康

ID: shishangjiankang22

图片来源于时尚健康

部分图片来源于网络

时尚健康原创文章,未经授权许可,不得转载。

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