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高度自律 60 天后,我终于变成了另一个人

高度自律 60 天后,我终于变成了另一个人

超模雎晓雯的没有赘肉,比例超赞,并且瘦得有线条、瘦得健康:

最让人咬牙切齿的是,那么瘦、那么美的天使晓雯,不仅从不节食,还是个名副其实的大胃王。

雎晓雯 | 一顿吃八碗凉皮

看到这些是不是震惊了!!

所以,天天吃吃吃还那么瘦的原理是什么?!

瑜伽呀!

雎晓雯有多喜欢瑜伽?

日常练:每天十分钟,雷打不动。

走秀 " 上战场 " 前练:在维密选秀前的三个月,为了保持最好的身材状态,雎晓雯会根据私教精密的健身计划,进行集中练习,力求在迅速达到减脂塑身的效果。

对雎晓雯而言,瑜伽不仅是快速打造好身形的秘密武器,还是生活不可缺少。

有这样一群人,用 1 个月的时间

通过自学瑜伽实现了惊人的改变

瑜伽,这项看上去不痛不痒的运动,它雕刻身材的能量有多大?看看她们就知道了:

图片来源 IG@laprin_official

以上图片中的美眉们身材却发生了翻天覆地的变化,只花了1 个月。

零基础的人,到底如何在家练习瑜伽?

可以跟着" 练瑜伽滚滚熊 "这个公众号一起练,非常适合零基础的初学者,每天更新一套适合初学者的瑜伽视频,并且有详细说明

今天她给大家准备了一套维密特训的基础视频瑜伽教学课程。

《维密瑜伽零基础版》

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搜索" 维密瑜伽 "即可学习

像这样

↓↓↓

更多关于瑜伽的疑惑

Q:瑜伽可以改善体态不佳,比如小粗腿、XO 腿、蝴蝶臂之类的吗?

A:瑜伽对于体态不佳的人来说是一项特别适合的运动。首先,瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位,对于人体的中心柱——脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用,许多背部呈凹拱的动作,还能够有效改善颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等体态引起的问题;最重要的是,瑜伽的雕塑体形尤其显著,还有明显的收臀作用,可以改善久坐造成的梨形身材,改善腿粗,腿型不正等问题。

Q:在家练习瑜伽有什么注意事项 ?

A:要紧跟 " 练瑜伽滚滚熊 " 公众号的视频练习,切勿盲目。宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要让人愉悦,如果选择花园,不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。练习之前 3 个小时不要吃固体食物,练后半小时内不要进食,前后一个小时不要大量进水。练习后 1 小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开,身体感觉会非常敏锐,忽冷忽热的刺激会伤害身体,并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装,最好赤脚练习,以增强脚掌的感知力。

Q :通过练习瑜伽减肥效果如何吗?

A:这套动作练习 10 分钟大概燃脂 200 大卡,相当于跑步 20 分钟。首先瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢神经有良好的调节作用,可以防止过度进食。第二,瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势,可以有效按摩腹腔器官,实现对内脏活动的自我调节,达到调节内分泌、加强胃肠蠕动,促进脂肪消化的功效。第三,瑜伽是有氧运动,每周 2~3 次的练习能帮助身体消耗多余的热量,还能拉长肌肉线条。

Q :我担心身体柔韧性差,有些动作完成不了,达不到效果怎么办?

A:对于瑜伽的初级者来说,没有完成不了的说法,而判断效果好坏的标准是,只要你做到了自己的极限,就是最好。比如说,某个姿势 10 分是我的极限,5 分是你的极限,我们俩同时练习,你很努力做到了 5 分,但是我只做到 8 分,虽然我的 8 分可能表面上看起来比你的 5 分要好,但从效果上来讲,你却比我突出。瑜伽练习的时候只要体会自己心里的感受就可以了。

PS. 废姐会不定期和一些公众号互推,小表贝们可以自主选择是否关注哦,感谢理解喔!比心么么哒!

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