产后肚腩变大怎么减 牢记这些减肚子诀窍

99健康网 06-24

生产过后女人们的身材都会显得比较臃肿,尤其是腰腹部赘肉显得尤其的多。这样的身材,让女人们很自卑,对此,为了恢复自信,建议女人们产后要及时减肥,赶走大肚腩。

产后肚腩变大怎么减

1、多运动

选择合适的有氧运动,能够帮助产后女人减脂减重。但是想要腹部变得平坦,赶走肚腩的话,建议做无氧运动,比如说:

A、收腹

整个人保持平躺,然后弯曲双腿,双脚与垫子接触。之后慢慢地呼出肚子里面的空气,这样做有助收缩腹部的肌肉,让你的肚子尽可能的贴近后背。屏住自己的呼吸 15 秒钟,再吸气让恢复恢复。

这样的动作每天做三次,每次需要做十组,几个星期过后,你会发现你的腰变细了不少。

B、平板支撑

先整个人俯卧再床上或是垫子上,之后用用你的脚尖和手臂撑起身体,记住肘关节要贴近垫子,然肘关节到手掌的那部分手臂与垫子平行。

保持该动作 30 秒钟,每天建议做 3 次,这样的动作坚持做,能够帮助身体消耗脂肪,让你腰腹部的肌肉变得更加的强壮,让你的腰部慢慢变细。

C、抬腿

先整个人仰卧在床上或是瑜伽垫子上,之后将双手自然的放在身体的两边。再微微抬起你的头部和肩膀,然后慢慢抬起你的双腿,当你的双腿与上半身垂直的伤害,停留一两秒钟。再慢慢地放下你的双腿,坚持做十到十五次,就可以休息了。注意了,想要有好的效果,建议每天做三组,也就是一天下来至少要做三十次才行。

2、坚持喂奶

喂奶有助消耗人体内的能量,减少体内脂肪的累积。所以说产后女人要坚持喂奶,而且尽量让宝宝多吮吸,不能因为喂奶时会有疼痛就拒绝喂奶。

3、早上要喝水

产后女人很容易出现便秘,而长期便秘的话,会让你的肚子看起来很大。因此,想要让你的肚子变小一点,就要多喝喝水。因为肠道内水分不足的时候,肠胃蠕动的速度会变慢,从而造成大量粪便滞留在身体里面。

注意了,为了将垃圾排出去,建议产后女人要常喝水,尤其是早起的时候应该多喝温水。

产后瘦肚子吃什么

1、苹果

此种水果富含维生素,吃了能够促进身体的消化,避免体内的热量转为会脂肪滞留在身体里面。而且吃了苹果之后,产后女人会有很强的饱腹感,让你吃的少一些,从而降低其他热量的摄入。

2、甜橙

它富含纤维素、维生素 C,吃它有助排便,将体内的滞留的粪便排出去,从而减少有害物质和废物在身体内存积。减轻身体重量,让你变瘦。

3、柠檬

吃柠檬能够帮助人体快速消化,从而起到减肥的效果,帮助你瘦肚子。建议平日里可以切成柠檬食用,觉得太酸的话,可以切成片再泡水喝。

4、番石榴

这种红艳艳的水果,是不少女人爱吃的。如果你想要减肥的话,不妨吃吃看。因为它富含膳食纤维,吃具有很强的饱腹感,可以用它来榨汁饮用。坚持营养番石榴汁,有助减少脂肪,避免其堆积在身体里面。而且番石榴的热量很低,吃了也不容易胖了。

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