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依路向黔|爽爽贵阳,处处是坡——看攻略,写目标,赢福利!

依路 06-13

图片为 2019 年贵阳马拉松海拔图

固定布局

工具条上设置固定宽高

背景可以设置被包含

可以完美对齐背景图和文字

以及制作自己的模板

看到上图,吓得我粽子都要吐出来了……完全没有平路,除了坡还是坡,不是在上坡的路上,就是一个小下坡马上准备继续上坡。这样的赛道难道不是越野赛?怎么地也能算得上山地马拉松了吧。

仔细扒了扒过往的赛道,又向本地人细细打探了一翻,竟然发现了更加可怕的事情。

贵阳的主干道很多都是自带斜坡,因为雨季较长加上贵州多山地,所以这种中间高两边低的道路在贵州非常常见。开车可能感觉不到,但如果是跑起步来,相当于一个脚高一个脚低,坡中带斜坡又给赛事加大了一个难度,简直太可怕了。

可到底在贵阳跑这种坡道是什么样的感受呢?我们先来看几个案例:

港马,先前被誉为亚洲最虐的公路赛道。三桥三隧,赛道自带斜坡,跑过两次的我每次完赛后脚腕都会疼很久,没办法,自带坡道对踝关节的冲击是很大的,没有受伤已是万幸。再说坡,港马的坡全部都是长坡,不管是爬桥还是上下隧道,几乎都在 1 公里以上的坡,即便是跑不动,相对比较缓,无奈只能降速。港马的虐同时也来自海洋性气候,空气也非常潮湿,加上连续两年的暴晒,大桥上没有遮挡物,又热又闷,脚底还有坡,难怪个个都叫苦连连。

杭马,跑过风景跑过你,千里迢迢来到西湖边,谁知道处处是桥等你翻。景区里的小桥接二连三,虽说都很短,但是连续起来也的确难度不小,尤其是后半段随时感觉要抽筋。

昆明上和,一路小坡从头到尾,自带 1800 以上的海拔,着实是想加速跑不动,抬腿爬坡就想抽筋,不少跑友都反映,完赛成绩都比过往慢了大约 20 分钟,看来洪荒之力也难 PB。

再说回贵马

1100 米海拔+紫外线强+坡连坡+赛道斜坡

这样的贵马,你怕了吗?相反,在今年贵马的报名前期,不少跑友就是因为明知赛道虐,偏要跑贵阳,表示普通平坦的赛道已经没什么挑战,相反越是看到如此多坡才更有斗志,势必要在贵阳破 3,赢得破 3 酒。(话说,想在此地全马破 3 小时,那绝对是大神中的战斗机)

(所有破 3 的选手,都将在赛后收到破叁酒)

想要第一时间了解体力如何分配,就要先把赛道情况烂熟于心,第一时间模拟贵马赛道,给你全方位的攻略讲解!

起跑—— 10 公里

贵马的起终点都位于国际会议中心,赛道宽阔,但同时起跑人数较多赛道拥挤,加上贵马严格按照分区起跑,各位千万不要跨区,更切忌不要在拱门前停留太久。

第一个上下陡坡在 2 公里处,刚好经过观山湖公园,两旁虽有绿枝垂地但,短陡坡虽然难度不大,但大腿和臀肌爆发力不那么强大的我,还是选择了走上去……

在经过了 3 公里处贵阳市经典雕塑" 八匹马 "所在的转盘后,有将近 2 公里的微坡路段,爬升较小,攒足体力可以往前追一追。

6 公里的缓上坡,和紧接着 1 公里长的急陡坡一直持续到 7.5 公里处。且这个路段的路面本身有一定斜度,稳稳的配速跑下坡,减小步幅,可以放松下肩膀和手臂,切记切记不要在这里扭伤脚腕

9 公里左右,又是一个长上坡,将近 2 公里长,亚高原的上坡比赛,尤其考验选手大腿的力量,如果平时仅仅靠有氧保持训练量,那么这 2 公里的考验就是大腿保持缓缓降速但不要停下,否则容易抽筋。

OK,前 10 公里,共计大坡 3 个,小坡 8 个,上坡总长度约为 3.5 公里。

10 —— 20 公里

先是一个 1 公里长的缓上坡后,抵达贵马赛道海拔最高点 1320 米,也是贵州的著名景点——喀斯特公园。11 公里处又迎来较长的缓下坡,这一段直到 15 公里处,都会相对轻松,赛道以下缓坡为主,切赛道足够宽阔,想要提速不妨从 12 公里开始。

16 公里的补给点,不仅提供香蕉等能量补给,还特意准备了老冰棒来为大家降温,半程的选手在补水后,最好带两块降温海绵可放在肩部和背部,也可夹在腋下,赛时将近 2 小时,气温和紫外线都变得更强,且 17.5 公里后全半程选手分道,半程将迎来最后相对平坦仅有 4 个上下缓坡的挑战了,胜利在望的喜悦感!

这 10 公里,共计大坡 1 个,小坡 4 个,上坡总长度约为 1.5 公里。

全程的选手,在分流后继续沿着同城南路前行,平坡路面一定不要掉速,因为后半程的爬坡挑战才刚刚开始。

21 —— 30 公里

贵州虽为山地,但作为省会的贵阳也不乏金融商圈,金融双子塔也标志着众多证券、信托、保险、商业银行的落户贵阳。

22 公里的恒大中心后左拐,开始一公里长的爬坡,也是全赛道最陡的上坡,心率增高、大腿酸胀、小腿死沉、浑身发热,但是抬头看看这高楼林立的金融商业圈,再想想这个月信用卡的账单和一堆房贷车贷,估计身心也就凉了一大半,毕竟我们和有钱人的差距,在跑坡时是没有区别的,想到这儿,默默地快步频、大摆臂的爬坡吧。

经历了三个上下小缓坡,26 公里处会经过贵阳市区内的一个世外桃源——夜郎古城和泉湖公园。这个地处云贵高原自 1358 年命名的夜郎国,正是贵阳地区乡愁记忆的活化石 ! 也是湘黔滇地区千年的文化传承与积淀。伴随着 2 公里多的下坡,刚好可以放松放松欣赏这一路的风景。

28 公里后的几个小缓坡中,全马选手的赛程已经完成一大半。这一段大上坡 1 个,小上坡 6 个,上坡长度约为 2.5 公里。

30 ——终点

经过了前面三十公里的各种虐坡,这一段沿途树荫较多,咬紧牙,最后的几个上下小短坡不在话下,但赛道的斜坡和急下坡还是要注意千万别崴脚。

组委会专门增多了补给站,几乎一公里一个,33 公里刚吃完老冰棒,34、35、36 公里都设置了水站,37.5 公里则是食物补给和海绵降温点,确保体能不掉顺利度过撞墙期。

此 10 公里赛道无大上坡,但 7 处小短上坡不断,上坡总长约为 2.5 公里。经过 40 公里后,终于迎来完赛的希望,先是 500 米的急下坡跑离观山湖公园,左转再次跑向会议中心。

紧接着 1.5 公里,绝对是整个赛道最平坦的路面,想要跑进 300 的大神们,在此一搏!临近终点的 200 米缓上坡也绝对是全马选手最后的考验,但沿途热情的贵阳人民的加油和呐喊声已人声鼎沸让人忘了脚下的痛苦。虐虐贵马,爬坡归来,仍是少年,一路向黔,终于在终点见证了又一场完美完赛!

贵马的赛道绝对是贵阳当地最用心的支持,既是贵阳市的中心城区,又将市区内所有知名景点串联,且选择道路足够宽阔。

贵马的坡,想躲也躲不过,是否加速和超人一定要根据前方路面情况再做决定,否则跑崩是分分钟的事。

赛道补给充足,贵阳紫外线强烈,建议补给时拿两块湿海绵降温,体感温度降低有助于保持速度和体能。

今天的博览会现场各种薅羊毛,各种合影墙,你玩够了吗?贵马即将开赛,爬坡训练的如何了?大腿的爆发力锻炼的怎么样?应对贵马你有什么样的心得感受?

听听贵马的参赛选手怎么说?

欢迎各位留言讨论:

你眼中虐虐的贵马赛道

如何训练克服爬坡

你的贵马完赛目标是多少

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