比熬夜还伤身的七个睡眠坏习惯 你知道吗

99健康网 05-19

众所周知熬夜是一种非常不良的生活作息习惯,熬夜这种不良习惯的会严重损害到我们的身体健康,但是在我们的实际生活中还有一些睡眠行为习惯比熬夜所造成的危害更为严重,因此我们一定要重视。

比熬夜还伤身的睡觉坏习惯

1、睡前喝酒是一种会严重损害我们健康的睡眠禁忌事项。在我们的实际生活中很多人认为睡前喝酒可以使得自己更快入眠,因此可以有效提高睡眠质量,但是这种想法和认识实际上非常错误,因为睡前饮酒会导致我们的睡眠状态停留在浅睡阶段,而且一些患有呼吸疾病的患者很有可能会因为睡前喝酒而出现呼吸不畅的状况,甚至可能会引发窒息的后果。

2、带有负面情绪入睡也是一种睡眠禁忌,因为负面情绪的存在会导致我们的神经系统处于一种异常兴奋的状态,会导致我们体内的血压发生异常,从而严重影响到我们的睡眠质量。

3、睡前过饱也是需要我们了解的一种睡眠禁忌知识。因为人体在进入睡眠状态之后我们体内的一些脏器也会进入到休息阶段,而睡前饮食过量会导致肠胃的消化速度加快,因此会导致我们的大脑受到刺激,因此会导致我们出现难以入睡的情况。

4、蒙头睡觉这种行为也会损害到我们的健康,导致我们老得更快。因为蒙头睡觉会影响到我们的正常呼吸,导致我们在睡醒之后出现头晕以及全身乏力的不适症状。

5、使用不合适的枕头也是一种睡眠禁忌。枕头过高会影响到我们的呼吸和脊椎健康,而枕头过低可能会导致落枕的后果。

6、另外很多人会为了能够熬夜而特意多睡好几个小时,这种不良的睡眠行为也会对我们的健康造成损害。

7、睡前看手机也是一种需要我们重视的睡眠禁忌,因为我们的手机屏幕会发出一种蓝光,而这种蓝光会导致睡眠障碍的发生。

睡眠好习惯

1、每天准时入睡、起床。研究发现,作息规律的人比较少有睡眠问题。如果不能准时入睡,至少要固定时间起床。

2、睡前半小时到 1 小时,安静下来,做自己喜欢的事。每个人最好有个能让自己放松的百宝袋,搜集会让自己舒服的方法、感受,例如某种音乐、某个场景。

3、做有氧运动,能帮助人更快入眠。但美国睡眠基金会建议,晚上如果要运动,至少要离睡前 3 小时。睡前两小时只能做放松操,不宜剧烈运动。

4、在睡前一小半小时到两个小时前洗澡。入睡时,体温已下降,较容易安眠。


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