它让你上瘾,危害毁全身!专家警告:程度不亚于毒品!你还天天吃!

江淮晨报 04-21

糖,会让人上瘾!

高糖食品有多可怕?

吃糖上瘾会让你怎么样?

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5. 毁皮肤

多吃甜食还会导致人体过早老化和皮肤受到损伤。糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合,削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能,导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛。

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6. 毁骨骼

年轻的女性、儿童等人群喜爱吃甜食,而糖分摄入过度会影响人体对食物中钙质的吸收,从而影响骨骼健康。

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7. 毁血管

甜食会升高血液中的甘油三酯,使得血液黏稠度增加,容易血脂高,甚至形成血栓。

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8. 毁胰岛

吃糖不会直接导致糖尿病,但高糖饮食,可以出现短时性血糖增高,加重胰腺胰岛负担;高糖饮食又可以导致肥胖,容易导致胰岛素相对不足,或胰岛素抵抗,大大增加了患糖尿病的风险。

这样做少吃糖!

1. 少做红烧菜肴。一份红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝大概加糖 25~30 克,红烧肉要加 40~50 克,最高的是糖醋排骨和糖醋里脊,每份要加入 75 克左右的糖。

2. 少吃肉干、肉脯、话梅。一些加工肉制品为了口感,如肉干、肉脯里含有不少糖。而话梅等零食为了防止变质也会加入大量的糖抑制细菌生长。

3. 不主动喝糖饮料,少喝乳酸菌饮料。喝咖啡、豆浆时,少加或不加糖。

4. 少吃膨化食品,雪饼、鲜贝、虾条等它们吃起来虽然是咸的,但里面含有大量的淀粉,却不含抑制糖上升的膳食纤维。

5. 少用番茄酱、烧烤汁等调味酱这些调味剂每 100 克大概有 15 克左右的糖。

6. 若当天喝了蜂蜜水或红糖水,则之后最好避免其他甜的食物

7. 多吃天造食物,少吃人造食物适当吃一些甜甜的西瓜、桃子等,就比直接吃甜蛋糕、喝糖饮料要好。

8. 减少隐形糖,打着 " 低糖 " 和 " 无糖 " 标签的食物要注意有些零食虽然吃起来不觉得甜,但其中的糖含量却高的惊人。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类,越是排在食物配料表前边的成分,其含量就越高。一定要学会看食物标签,揪出隐形糖。


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