看电视时有这个习惯,可能正在“谋杀”你的睡眠…怕了吗?

科普中国 04-20

每当周末或晚饭后

倒在沙发或床上

看会儿电影或电视

想必是大多数人最惬意的时光

可是

很多人看着看着

就不知不觉睡着了

甚至已经成为了习惯

近日有媒体报道,美国约翰斯 · 霍普金斯大学医学部研究睡眠科学的雷切尔 · 萨拉斯教授称," 一边享受从电视放出的光和声音一边睡的话,有可能会形成睡眠障碍 "。

萨拉斯称," 电影、电视等的声音是不可预测的,有放松效果的声音音量和音程都很稳定。睡眠时不可预测的声音进入耳朵的话,能引起觉醒,妨碍睡眠 "。

从电视器或智能手机放出的蓝光有可能妨碍睡眠,因为闭着眼身体也能感知到光,一边盯着电视的光一边睡觉的话,会对睡眠造成不好的影响。

消息一出,引起了很多人的关注。为什么电视等设备会引起睡眠障碍?对人体的危害有多大?又该如何避免和缓解呢?今天就给大家好好讲讲!

看电视等会引起睡眠障碍?

当电视、智能手机、平板电脑等电子设备运行时,会发射一种严重影响睡眠质量的蓝光,而蓝色光谱中的光,可以抑制褪黑激素的产生。

褪黑激素是由哺乳动物的松果体产生的一种胺类激素,它能缩短睡前的觉醒时间和入睡时间,改善睡眠质量,延长深度睡眠,让人不会容易惊醒,还有较强的调整时差功能。

褪黑激素降低,会让人减少困倦感,难以睡眠。此外,智能设备使用过程中声音也可能会导致刺激,会使人更加难以入睡。

因此,入睡前使用有光线和声音的电视等科技产品,尤其是在接近睡眠的时间使用,会严重降低睡眠质量。

睡眠障碍有哪些危害?

看电视等数字设备的时间越久,就越难入睡,更会影响第二天的正常的工作和生活。睡眠障碍还是抑郁、肥胖、心血管疾病及中风的诱发因素。

研究显示,与睡眠良好人群相比,睡眠障碍的男性发生心脏病的概率要高 2 倍,卒中率高 4 倍。此外,睡眠形态紊乱对人体的新陈代谢、免疫系统和荷尔蒙水平有 " 长远影响 "。睡眠时间短会引起体内压力激素皮质醇增加,导致血压升高、交感神经亢奋、增加体内出现炎症的风险。

睡眠太差还会有哪些影响?

1、吃得多,会变胖

长期睡眠不足会使瘦素水平降低,饥饿素水平升高,让饥饿感更强烈,也会促使变得更胖。

2、情绪暴躁,影响判断力

长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面,会出现更多认知能力问题。此外,由于激素波动,女性也比男性更易失眠。

3、皮肤变差

睡不好还有一个最直观的体现——会让皮肤变差。

4、容易生病

睡眠障碍会使免疫系统运转失调。如果睡眠时间少于 7 小时,患感冒的可能性也会是其他人的 3 倍,同时也是肥胖、糖尿病、心血管疾病、肿瘤和抑郁症的诱发因素。

如何缓解睡眠障碍?

1、白天多晒太阳

充足的光照,能够弥补晚上看电子设备造成的睡眠质量下降的问题。

2、增加有氧运动

建议每周有氧运动至少4次,每次连续 30-40 分钟。能明显改善睡眠障碍人群的抑郁等症状,也可有效改善超重和肥胖人群的慢性失眠。

3、控制电视等智能设备使用时间

尽量在睡觉前 30-60 分钟,停止使用所有智能设备。有条件的还可以在观看时选择防蓝光眼镜。

因此

在睡觉之前

一定要减少使用电子设备

才能保证良好充足的睡眠

(编辑 陈海静)

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