下这么大雨终于可以不运动了,别找借口啦 | 科学健身一分钟

南方+ 04-20

今天早上不知道大家是怎么醒的,但不管是怎么醒的,醒来的时候一定在困惑,为什么天还没亮?

广东多个地区今天都在下大雨,上网看到图片都是这样的。

这么大的雨,对于那些习惯在户外跑步和运动的人来说,显然是不太安全的。大雨会造成城市路面湿滑、野外可能有地质安全问题,都是不建议大家冒雨运动。

可是你以为雨水迟早是要过去了,那就有点太天真了。

户外党们此时也只能转战室内了。可是要是出门去个健身房,可能没走出门几步就已经成了落汤鸡,今天这个运动计划到底是执行好,还是不执行好呢?

对于热爱运动的小编们来说,下雨从来不是不运动的借口,大家总是能见缝插针地进行运动。下面就请本期值班小编、也是本部门的身材兼运动担当彭博为大家示范几个在办公室就可以做的动作。

1、扯起包袱

经典深蹲动作,加上负重,让你的深蹲还具重量。当然,如果你在包里加了电脑、相机,那效果简直棒棒哒。

注意保持好自己的重心,膝盖不要超过自己的脚尖。如果你觉得这个动作太简单,你也可以玩花式,蹲下时往上扔包,跃起时接住包,无论身体还是包包,感受都特别爽快。这个动作每组 20 个。

2、坐式两头起

找一张不带轮的椅子,不然我相信你一边做就一边出办公室了。坐在一个可以平衡自己的点,核心发力带动上半身和膝盖往中间夹,如果你有小肚楠,那么可以自行降低一点难度。这个动作每组 20 个。

3、拜见老板

一条腿搁在凳子上,缓缓下蹲,左腿蹲累了就换条腿。两条腿各做 15 次。

4、兄弟救救我

找个有高度的物体支撑身体,一边伸手一边高喊 " 兄弟,救救我 ",就这样一共做 24 次。当然你可以撑在带轮的椅子上,这酸爽,连最强的健身教练都要为你打 CALL。

即使外面暴雨倾盘算什么,只要有颗热爱运动的心,哪里都可以是健身房。

广东省体育局 南方 + 南方日报 联合出品

出品人 | 胡键

监制 | 陈志 孙国英 陈戈

执行 | 邱江剑 罗彦军

统筹 | 梁燕 王芳 丁晓然

图文编辑 | 王芳 彭博

图片 | 新华社 Osports

【作者】 彭博;王芳

【来源】 南方报业传媒集团南方 + 客户端

相关标签: 健身 兄弟 深蹲 统筹 彭博

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